Ovakva ishrana može smanjiti rizik od Alchajmerove bolesti i poboljšati pamćenje!

• Kombinacija mediteranske i keto dijete može pomoći u poboljšanju kognitivnih funkcija i smanjenju rizika od Alchajmerove bolesti, otkriva nova studija.

• Neka prethodna istraživanja su pokazala vezu između određenih dijeta i smanjenog rizika od Alchajmerove bolesti.

Click to cistanche tubulosa ekstrakt za Alchajmerovu bolest

Iako su mnogi ljudi možda čuli za ketogenu dijetu ili mediteransku dijetu, stručnjaci kažu da kombinacija ovih popularnih dijeta može imati koristi. Nova studija objavljena ovog mjeseca u medicinskom časopisu Alzheimer's & Dementia otkriva da kombinacija mediteranske i ketogene dijete može pomoći u poboljšanju kognitivnih funkcija i smanjenju rizika od Alchajmerove bolesti.

Može li vam dijeta pomoći da poboljšate svoje pamćenje?

Godinama postoji veza između MIND dijete (mediteranska plus DASH dijeta za odloženu neurodegeneraciju) i smanjenog rizika od Alchajmerove bolesti. Ali nova studija je jedna od prvih koja povezuje ovu konkretnu kombinaciju ishrane sa prevencijom Alchajmerove bolesti. Prethodna istraživanja su povezivala određene dijete s efektima Alchajmerove bolesti.

Alchajmerova bolest je bolest koja utiče na pamćenje, razmišljanje i ponašanje. Alchajmerova bolest pogađa otprilike 60 do 80 posto ljudi s demencijom, prema Alchajmerovom udruženju. Kako bolest napreduje, kognitivni simptomi se vremenom pogoršavaju, što pacijentima otežava obavljanje svakodnevnih zadataka.

"Mislim da ljudi sve više doživljavaju hranu kao lijek", rekao je dr. Joel Salinas, bihevioralni neuroznanstvenik i istraživač na NYU Langone Health i glavni medicinski službenik u Isaac Healthu. "To je veoma važno, i postoji sve veći broj istraživanja koja podržavaju ovu ideju." "Neko vrijeme, jedan od ključnih savjeta koje nudimo u vezi s smanjenjem Alchajmerove bolesti bila je MIND dijeta. Razmatraju se efikasnije modifikacije ove dijete."

Šta je mediteranska ketogena dijeta?

Ketogena dijeta je dijeta s vrlo niskim udjelom ugljikohidrata i visokim sadržajem masti koja zahtijeva značajno smanjenje ugljikohidrata. Mediteranska dijeta je također dijeta s niskim udjelom ugljikohidrata, ali dijeta s umjereno visokim udjelom masti koja stavlja naglasak na cjelovite žitarice, maslinovo ulje, ribu, voće i mahunarke. Kombinacija ove dvije dijete uključuje karakteristike oba, uključujući životinjske proteine, povrće bez škroba, mliječne proizvode, ulja i puter, te eliminaciju prerađene hrane, slatkiša i napitaka zaslađenih šećerom.

Prethodna istraživanja su pokazala vezu između kognitivne funkcije i MIND dijete. MIND dijeta je slična modificiranoj mediteranskoj ketogenoj dijeti, koja promovira unos cjelovitih žitarica, povrća, lisnatog povrća, orašastih plodova, mahunarki, bobičastog voća, peradi, ribe i maslinovog ulja. Takođe je pozvao na smanjenje peciva, slatkiša, crvenog mesa, sira i pržene hrane.

Razlika između MIND dijete i mediteranske ketogene dijete je u tome što kombinuje karakteristike mediteranske i ketogene dijete, ali izostavlja mahunarke, voće i integralne žitarice.

Kako ishrana utiče na rizik od Alchajmerove bolesti?

Ova studija pokazuje kako ishrana utiče na funkciju mozga. Odrasli predijabetičari sa blagim kognitivnim oštećenjem ili sa normalnom kognicijom primali su ili dijetu s niskim udjelom masti ili modificiranu mediteransku ketogenu dijetu s visokim udjelom masti tijekom šest sedmica. Nakon još šest sedmica ispiranja, promijenili su ishranu. Istraživači su tokom studije prikupljali uzorke stolice.

Studija je otkrila da su oni u grupi mediteranske ketogene dijete s blagim kognitivnim oštećenjem imali niže razine mikroba koji proizvode GABA (gama-aminobutirnu kiselinu) i viši nivo mikroba koji moduliraju GABA. GABA je hemikalija koja pomaže poboljšanju funkcije mozga. Kod pacijenata sa Alchajmerom, kod kojih GABA ne funkcioniše ispravno, metoda modulacije nivoa GABA može imati potencijal da modulira moždanu aktivnost.

"Ovu studiju smatram pilot studijom za sebe", rekao je Salinas. "Oko 20 ljudi je završilo studiju. Razmatra se veća studija i zanima me kakvi su rezultati. Zanimalo bi me da saznam više o veličini populacije, vrstama povreda koje bi neko mogao imati i nivoi i osnovni uzroci, jer ljudi mogu imati oštećenja iz raznih razloga, pri čemu su nedostatak sna i vaskularne promjene najčešći."

Praktični koraci za izmjenu vaše prehrane

Iako možda postoje neke pozitivne strane u prilagođavanju mediteranskoj ketogenoj dijeti, drastične promjene u nečijoj prehrani često nisu dobre. Male promjene mogu imati trajan utjecaj i pomoći u stvaranju održivih navika za budućnost.

Prema Harvard Medical School, neki jednostavni koraci koje treba poduzeti za prelazak na mediteransku ishranu uključuju:

• Pretvorite ulje za kuvanje u ekstra djevičansko maslinovo ulje

• Svaki obrok započnite ili završite salatom od povrća/voća

• Dodajte više različitih vrsta povrća na sto

• Pijte manje slatkih pića

"Ključ je fokusirati se na prelazak na zdraviju ishranu", rekao je Salinas. "Kao i kod bilo koje vrste promjene ponašanja, ako možete napraviti male promjene tokom vremena, veća je vjerovatnoća da će promjena potrajati, a ne dramatična promjena odjednom."

Dodao je da prednosti mediteranske ketogene dijete također uključuju povećanje zdravlja srca i više, a da je čak i umjereno pridržavanje dijete pokazalo prednosti u odnosu na one koji ne slijede ovaj obrazac prehrane.

kako Cistanche liječi Alchajmerovu bolest?

Postoje neki dokazi koji ukazuju na to da Cistanche može imati neuroprotektivne efekte koji bi mogli biti korisni za osobe s Alchajmerovom bolešću. Konkretno, neke studije su pokazale da određeni spojevi pronađeni u Cistancheu mogu pomoći u zaštiti neurona u mozgu od oštećenja uzrokovanih oksidativnim stresom i upalom. Osim toga, pokazalo se da Cistanche poboljšava kognitivne funkcije u studijama na životinjama, iako je potrebno više istraživanja kako bi se utvrdilo hoće li se ovi efekti prenijeti na ljude s Alchajmerovom bolešću.