Može li insistiranje na vježbanju promovirati testosteron? Koje metode mogu efikasno povećati lučenje testosterona?

Ne znam da li ste čuli za pojam testosteron. Za ljubitelje fitnesa, testosteron je veoma važan, posebno tokom izgradnje mišića. Nivo testosterona u tijelu direktno će uticati na efikasnost izgradnje mišića. Šta je testosteron? Pojednostavljeno rečeno, testosteron potiče lučenje testosterona, pa šta je testosteron? Jednostavno rečeno, testosteron je važan hormon u muškom tijelu. Uticaće na energiju i energiju muškaraca, kao i na muške karakteristike. Naravno, testosteron se luči i kod žena, ali taj sekret je samo 15 posto od toga kod muškaraca. o.

Click to cistanche herba za testosteron

U mladosti će testosteron u tijelu biti na višem nivou, pa će mladi imati više fizičke energije. Međutim, sa godinama, testosteron u organizmu će se postepeno smanjivati, posebno nakon 30. godine, a nivo testosterona u organizmu će značajno pasti. Ako ustanovite da vam fizička energija nije tako dobra kao prije, ne možete se oraspoložiti svaki dan, oslabila vam je snaga, smanjena radna efikasnost itd., ove situacije u vašem tijelu vjerovatno su povezane sa smanjenjem u testosteronu.

Ljudi su u srednjim godinama bespomoćni, a razlog za smanjenje lučenja testosterona vezan je za godine, a usko je povezan i sa životnim navikama. Nakon navršene 30. godine života lako je izazvati "krizu srednjih godina", a životni i radni pritisak ljude ostavlja bez daha. Zajedno sa lošim životnim navikama, kao što su pušenje, pijenje, buđenje do kasno, jedenje kasnih grickalica itd., čak će uticati na lučenje testosterona u tijelu i ubrzati starenje organizma.

Dakle, šta možemo učiniti da održimo ili povećamo nivo testosterona, održimo mladalačku fizičku energiju i održimo mladalačko fizičko stanje? Mnogi ljudi imaju odgovor u srcu, ali jednostavno ne žele to da urade. Na primjer, ispravljanje loših životnih navika, svakodnevno vježbanje, smanjenje navike da ostanete budni do kasno, itd. mogu podstaći lučenje testosterona.

Dozvolite mi da vam kažem kako da stimulišete testise.

1. Nastavite vježbati, posebno trening snage

Život leži u vježbanju, a svakodnevno vježbanje može održati tijelo u zdravom stanju. Svi znaju ovu istinu, ali jednostavno ne žele da to urade. Ako želite da povećate testosteron, onda je dosljedna vježba neophodna, posebno trening snage. Budući da se lučenje testosterona može direktno "dobiti" tokom vježbanja, trening snage visokog intenziteta, kao što su čučnjevi s utezima, potisak na klupi, pedale za vožnju unazad, mrtvo dizanje, itd., mogu svi podstaći lučenje testosterona. Naravno, vježbajte noge Efekat će biti bolji.

Trening snage može potaknuti lučenje testosterona, a kako se nivo testosterona povećava, to je korisno za rast mišića. Istovremeno, povećanje sadržaja mišića u tijelu također može potaknuti lučenje testosterona. Stoga se testosteron i mišići međusobno pojačavaju.

2. Smanjenje masti je ključ, previše telesne masti će inhibirati lučenje testosterona

Gubitak masti je ključ za poticanje lučenja testosterona jer će previše tjelesne masti inhibirati lučenje testosterona i povećati lučenje estrogena. Stoga, zašto mnogi debeli ljudi ne izgledaju dovoljno muževno u životu, odnosno visoka stopa masnoće dovodi do velike količine lučenja estrogena. Prekomjerna tjelesna masnoća također će opteretiti zdravlje tijela, a kvalitet svih aspekata tijela će biti smanjen. Stoga, bilo da se radi o promociji testosterona ili fizičkom zdravlju, gubitak masti je vrlo neophodan.

Naravno, gubitak masti je takođe povezan sa vežbanjem. Samo insistiranjem na vježbanju možemo povećati potrošnju tjelesne masti i promovirati efikasnost gubitka masti. Istovremeno, potrebno je razumno kontrolisati ishranu, uglavnom laganu, i smanjiti unos kalorija, što je takođe efikasan način za smanjenje masti. Kako se postotak tjelesne masti smanjuje, nivoi testosterona se mogu povećati i tijelo će postati zdravije.

3. Kontrolišite svoju ishranu i unosite više cinka, proteina i visokokvalitetnih masti

Ako želite promovirati testosteron, ne samo da se morate uključiti u vježbanje, već i kontrolirati svoju ishranu, smanjiti unos kalorija i izbjegavati prekomjernu tjelesnu masnoću kako biste potaknuli lučenje testosterona. Odustanite od svih vrsta visokokalorične hrane, poput prženih pilećih hamburgera, čaja od drenažnog mlijeka, roštilja itd. Obično jedite više hrane bogate cinkom, kao što su ostrige, škampi, rakovi, losos, govedina, itd., jer cink može promovirati. lučenje testosterona. Naravno, unos više proteina može potaknuti rast mišića, a to je i jedan od načina za promicanje testosterona.

4. Idite rano u krevet i ustajte rano svaki dan

Ostati do kasno je ono što većina ljudi sada radi, i može se reći da je to navika. Ostati do kasno svake noći, igrajući mobilne telefone, igrajući igrice, gledajući TV i uživajući u jednom ili dva sata ujutro. Ostati budan do kasno je veoma štetno za organizam. Iako ne osjećate ništa u kratkom periodu, nakon dugog boravka do kasno, kako starite, naići ćete na razne probleme uzrokovane kasnim boravkom.

Govoreći o stimulaciji testosterona, kasno buđenje će dovesti do povećanja kortizola, a ovaj hormon će direktno inhibirati lučenje testosterona, a to će dovesti i do gojaznosti i izazvati osjećaj anksioznosti kod ljudi. Stoga, ako želite povećati nivo lučenja testosterona i održati svoje tijelo mladim, onda se morate riješiti loše navike da ostanete budni do kasno i insistirajte na ranom odlasku na spavanje i ranom ustajanju svaki dan. Samo dovoljno sna može održati normalno lučenje hormona u tijelu i podstaći lučenje testosterona.

Mehanizam Cistanchea pojačava učinak testosterona

Utvrđeno je da Cistanche podiže nivo testosterona na nekoliko načina. Prvo, sadrži spojeve poznate kao ehinakozid i akteozid, za koje se pokazalo da pojačavaju proizvodnju luteinizirajućeg hormona (LH) u hipofizi. LH stimuliše Leydigove ćelije u testisima da proizvode testosteron. Cistanche također sadrži polisaharide i feniletanoidne glikozide, za koje se pokazalo da imaju antioksidativna i protuupalna svojstva. Ovo može pomoći u smanjenju oksidativnog stresa i upale u testisima, što može umanjiti proizvodnju testosterona. Dodatno, utvrđeno je da Cistanche povećava ekspresiju gena uključenih u sintezu testosterona i smanjuje aktivnost enzima koji razgrađuju testosteron, kao što je {{1} }alfa-reduktaza. Sve u svemu, smatra se da kombinacija ovih mehanizama doprinosi Cistancheovim efektima povećanja testosterona.