Dubinska analiza masti\testosterona, tako da konzumacija masti može duboko promovirati testosteron!

Oduvijek ste čuli da "malo masti može uzrokovati pad testosterona", "jedenje masti može pomoći u promociji testosterona". Ali da li je iko ikada razmišljao o tome koliko masti i kako jesti da bi "garantovao zdravlje testosterona"?

Click to maca root ginseng cistanche morski konjic za testosteron

Slobodno uzmite malo pržene hrane. Ili je to kao da neke internetske poznate ličnosti promovišu "ulje za piće"? Čak i ako "pijete ulje", koliko biste trebali popiti? Ako i vi imate nedoumica, lajkujte mi i pročitajte moj sadržaj ispod.

Ako jedete manje masti, vaš testosteron će pasti

Rad objavljen u "Journal of Steroid Biochemistry and Molecular Biology" 2021: Na uzorku od 206 muškaraca, otkriveno je da bi dijeta s niskim udjelom masti smanjila testosteron u prosjeku za 10 posto -15 posto. Prosječan pad iznosio je 26 posto.

Neki ljudi kažu: Ljudskim bićima je trebalo toliko vremena da evoluiraju, nije na meni da postanem vegetarijanac! --Umukni! Ovoj rečenici nedostaje naučna pismenost!

Zato nemojte lako vjerovati u "0-prehranu sa masnoćom" i "vegetarijanski zakon" (osim vjerskih uvjerenja), osim što imate veliku rezervu znanja o nutricionizmu i možete samostalno poboljšati svoje nedostatke u ishrani (kao što su esencijalni masne kiseline, kao što je kreatin, kao što je lizin čekanje).

Dakle, nedostatak masti utiče na testosteron, nema više nagađanja, to je istina.

Ako jedete previše masti, vaš testosteron može i dalje pasti! (Ovaj članak ne govori o kardiovaskularnim efektima visokog sadržaja masti)

Ali ponovo se postavlja pitanje: Da li konzumiranje više masti povećava testosteron?

Ali nažalost, ako konzumiramo višak masti za stimulaciju testa, to može poništiti sve te efekte testostimulacije.

Slijedi izvod iz rada iz 2017. „Uloga sinteze i konverzije testosterona u promjeni nivoa testosterona kod gojaznih muškaraca“: Testosteron se također može pretvoriti u estradiol putem aromataze, što je proces kojim se androgen pretvara u estrogen u Enzim koji ograničava brzinu u tijelu, glavno mjesto biosinteze estrogena kod muškaraca je bijelo masno tkivo. Ekspresija aromataze može se povećati s masom tjelesne masti, pretvarajući više testosterona u estradiol, uzrokujući smanjenje nivoa testosterona, a povećani estradiol inhibira hipotalamus-hipofizno-gonadalnu osovinu (HPT osa), dodatno smanjujući nivoe testosterona u serumu.

Ukratko: tjelesna mast je glavni rezervoar za aromatazu, enzim koji pretvara testosteron u estrogen. Stoga, povećanje tjelesne masne mase znači da će se povećati i aromataza; a povećanje aromataze će potrošiti više tjelesnog testosterona.

Ovo je možda izvan mašte nekih obožavatelja: ne postoji nešto kao što je "samo dobro i bez lošeg" na ovom svijetu.

Dakle, veliko je pitanje: kako uravnotežiti dobro (poput brzog gubitka masti) ishrane sa niskim sadržajem masti sa lošim (kao što je niži nivo testosterona)?

Koliko masti je minimum za pojesti?

Za većinu ljudi koji smanjuju masnoće, neprikladno je ne smanjiti masnoće u svakodnevnoj prehrani. Ali kako kontrolisati unos masti da biste sigurnije izgubili salo?

1. U početnoj fazi redukcije masti, ugljikohidrati bi trebali biti glavna meta prilagođavanja. Ne možete promijeniti masnoću ili prilagoditi masnoću na odgovarajući način.

2. U sredini redukcije masti možete početi da smanjujete masnoće, ali istovremeno nemojte mijenjati niti reducirati ugljikohidrate.

Postepeno smanjite unos masti na 20 posto -30 posto dnevnih kalorijskih potreba, ali ako ste osoba kojoj su potrebni mišići, najbolje je da ne padnete ispod 20 posto ukupnih kalorija (osim u posebnim slučajevima).

Izračunajte s omjerom koji ljudi koji se bave fitnesom mogu razumjeti, to jest, vaš unos masti tokom perioda gubitka masti može biti 25 posto -50 posto unosa proteina (jer su kalorije masti 2,25 puta veće od proteina), i mijenja se sa fazom gubitka masti.

Ukratko: možete početi na početku gubitka masti povećanjem proteina i naizmjeničnim smanjenjem masti i ugljikohidrata.

3. Istovremeno, morate pratiti da li imate nizak testosteron.

Procjena zasnovana na: smanjenom libidu (očigledno kratkoročno), pogoršanju stanja kože (očigledno srednjeročno i dugoročno), sporijem oporavku (posebno nakon ustajanja), sporijem gubitku masti, feminizaciji i bolnim zglobovima.

Kada dođe do niskog nivoa testosterona, morate strogo obratiti pažnju na svoju situaciju. U ovom trenutku, "upornost" je glupa.

Dugotrajna suplementacija ribljeg ulja također pomaže testosteronu

Istraživački rad iz 2020.: Studija o tome da li je suplementacija ribljeg ulja povezana s funkcijom testisa kod zdravih muškaraca odabrala je 1679 mladih danskih muškaraca i istraživači su mjerili kvalitet njihovog sjemena, nivoe reproduktivnih hormona u serumu i testise.

Sudionici su podijeljeni u tri grupe na osnovu učestalosti/upotrebe ribljeg ulja: bez upotrebe ribljeg ulja (grupa bez suplementacije), manje od 60 dana korištenog ribljeg ulja u posljednjih 90 dana (grupa sa polučestim dodacima) i više od 60 dana ribljeg ulja korištenog u posljednjih 90 dana (česta grupa suplementacije). Grupa).

Rezultat je bio jasan – muškarci koji su redovno uzimali riblje ulje imali su povećan testosteron, broj spermatozoida i veće testise od ostalih grupa.

Odaberite ulja pogodna za testosteron

Eksperiment o uticaju različitih masti na nivoe hormona testosterona. Naučnici su testirali efekte četiri masti u ishrani na mužjacima pacova koji su davali sojino ulje, maslinovo ulje, kokosovo ulje ili ulje sjemenki grožđa (pomiješano s njihovom hranom) tokom 60 dana, dok su mjerili promjene u njihovim hormonima testosterona.

Maslinovo ulje i kokosovo ulje izazvali su povećanu proizvodnju testosterona kod pacova zajedno sa povećanim volumenom testisa. Ulje od soje i sjemenki grožđa nije imalo efekta, niti značajno povećalo testosteron niti veličinu testisa.

Nagađamo da je moguće da kokosovo ulje i maslinovo ulje pretvaraju kolesterol u testosteron preko Leydigovih stanica. Također, maslinovo i kokosovo ulje povećavaju aktivnost enzima uključenih u proizvodnju testosterona.

Ovo možemo učiniti:

1. Zamijenite dio ulja za kuhanje kokosovim ili maslinovim uljem;

2. Nemojte koristiti "jela bez ulja", jestivo ulje je veoma neophodno, čak i ako gubite masnoću.

3. Kada ljudi koji dobiju mišiće nemaju dovoljno kalorija, mogu uzeti malu količinu kokosovog ulja oralno.

Mehanizam Cistanchea pojačava učinak testosterona

Utvrđeno je da Cistanche podiže nivo testosterona na nekoliko načina. Prvo, sadrži spojeve poznate kao ehinakozid i akteozid, za koje se pokazalo da pojačavaju proizvodnju luteinizirajućeg hormona (LH) u hipofizi. LH stimuliše Leydigove ćelije u testisima da proizvode testosteron. Cistanche također sadrži polisaharide i feniletanoidne glikozide, za koje se pokazalo da imaju antioksidativna i protuupalna svojstva. Ovo može pomoći u smanjenju oksidativnog stresa i upale u testisima, što može umanjiti proizvodnju testosterona. Dodatno, utvrđeno je da Cistanche povećava ekspresiju gena uključenih u sintezu testosterona i smanjuje aktivnost enzima koji razgrađuju testosteron, kao što je {{1} }alfa-reduktaza. Sve u svemu, smatra se da kombinacija ovih mehanizama doprinosi Cistancheovim efektima povećanja testosterona