Kako bi ljudi s bubrežnim bolestima trebali vježbati?

ali.ma@wecistanche.com

Hronična bolest bubrega(CKD) pacijenti će postupno iskusiti različite stupnjeve opadanja kardiopulmonalne funkcije, atrofiju mišića i toleranciju na vježbe sa padom bubrežne funkcije, što ozbiljno utječe na kvalitetu života pacijenata.Trenutna istraživanja sugeriraju da bi pacijenti s kroničnom bubrežnom bolešću trebali provoditi rehabilitaciju vježbanjem na odgovarajući način u skladu sa svojim stanjem i fizičkim stanjem. Razumna tjelovježba može povećati kardiorespiratornu izdržljivost pacijenata, poboljšati snagu mišića, poboljšati imunološku funkciju, smanjiti rizik od kardiovaskularnih bolesti, poboljšati potrošnju proteina i energije i upalno stanje, odgoditi progresijuHronična bolest bubrega, a time i poboljšati kvalitetu života. Stoga svi pacijenti moraju biti aktivni i ne prestati s vježbanjem samo zato što su bolesni!

Click to Cistanche tubulosa i Cistanche deserticola za bolesti bubrega

Kako ljudi sa hroničnom bolešću bubrega vježbaju?

Prema "Stručnom konsenzusu o rehabilitaciji vježbanjem za odrasle pacijente s kroničnom bubrežnom bolešću u mojoj zemlji (2019.)",Hronična bolest bubregapacijenti bi trebali formulirati individualizirane smjernice za vježbanje prema pacijentovom osnovnom statusu vježbanja iStadij hronične bubrežne bolesti, uključujući sljedeće aspekte:

Učestalost vježbanja:Pacijenti svih fazaHronična bolest bubregapotrebno je vježbanje umjerenog intenziteta najmanje tri puta sedmično uz svakodnevnu vježbu.

Intenzitet vježbanja:Aerobne vježbe umjerenog intenziteta i vježbe otpora preporučuju se pacijentima u svim fazama bolestiHronična bolest bubregaza sigurno i efikasno poboljšanje fiziološke funkcije, kardiovaskularne izdržljivosti i snage mišića.

Vrijeme vježbanja:Ciljano vrijeme je 30-60 minuta vježbe umjerenog intenziteta svaki put, koja se može izvoditi u fazama prema individualnim uslovimaHronična bolest bubregapacijenata.

Sportski tip

Trenutno nema ograničenja za određeni sportski način. Predloženi obrazac vježbanja trebao bi uključivati ​​aerobne vježbe, vježbe otpora i trening fleksibilnosti. Da li je termin malo zbunjujući? Nema veze, da ti objasnim jedno po jedno:

• Aerobne vježbe

Aerobna vježba se odnosi na metodu vježbanja koja uglavnom koristi aerobni metabolizam kako bi se osigurala energija potrebna za vježbanje. Aerobne vježbe mogu vježbati funkciju srca i pluća, tako da kardiovaskularni sistem može efikasnije i brže prenositi kisik u svaki dio tijela.

Kroz redovne aerobne vježbe, srčana funkcija ljudskog tijela je jača, pulsni učinak je veći, kapacitet opskrbe kisikom je jači, a brzina pulsa će se na odgovarajući način smanjiti. Osoba sa dobrom funkcijom srca i pluća može dugo sudjelovati u aerobnim vježbama, a oporavak od vježbanja je i brži.

Uobičajeni aerobni sportovi uključuju hodanje, trčanje, klizanje, plivanje, vožnju bicikla, fitnes ples, aerobik itd.

• Vježba otpora

Odnosi se na aktivno kretanje mišića kako bi se savladao vanjski otpor. Ova vrsta vježbe može vratiti i razviti snagu mišića i široko se koristi za atrofiju mišića uzrokovanu različitim razlozima.

Uobičajeni programi vježbi otpora uključuju: poteznice za istezanje ili elastične zavoje, podizanje bučica, trbušnjake, sklekove itd.

• Trening fleksibilnosti

Koristite nježno istezanje mišića i vježbe usporenog kretanja kako biste povećali fleksibilnost mišića i raspon pokreta kod osoba s CKD, pomažući u sprječavanju naprezanja ili kidanja mišića tokom drugih sportova.

Općenito, kombinira se s treningom aerobnih vježbi i provodi se u pripremnim i završnim fazama sportskog treninga, uključujući Tai Chi, kvadratni ples, Baduanjin itd.

Redovna konzumacijaekstrakt cistanchehrani bubrege i poboljšava rad bubrega

Dakle, koja je to vježba umjerenog intenziteta koju smo naglašavali?

Ovo se odnosi na vježbe koje troše 3 do 6 puta više energije od bazalnog metabolizma ili vježbe s rasponom intenziteta blizu 40 posto do 60 posto maksimalnog funkcionalnog kapaciteta pojedinca. U nedavno objavljenim smjernicama "Zdrava akcija u Kini (2019-2030)", odrasli se ohrabruju da obavljaju fizičku aktivnost umjerenog intenziteta svaki put duže od 30 minuta, ili ukupno 150 minuta umjerenog intenziteta ili 75 minuta fizička aktivnost visokog intenziteta. U svakodnevnom životu pokušajte se kretati što je više moguće kako biste postigli fizičku aktivnost od 6,000 do 10,000 koraka dnevno.

Postoji i jednostavan način da procenite intenzitet vežbanja na osnovu vašeg najvećeg broja otkucaja srca. Na primjer, 45-godišnji muškarac, kada je broj otkucaja srca 105-122 puta/min, intenzitet vježbe je umjeren; kada je manji od 105 puta/min, intenzitet vježbe je niskog intenziteta; a kada je veći od 122 puta/min, intenzitet vježbe je nizak. Intenzitet vježbe je visokog intenziteta.

Obično fizičke vježbe umjerenog intenziteta uključuju trčanje, penjanje uz stepenice, vožnju biciklom po padinama, klizanje, igranje odbojke, penjanje itd., a traju oko 10 minuta. Možete kupiti i pametne narukvice ili satove. Trenutno, mnoge marke proizvoda mogu bilježiti vrijeme vježbanja, uključujući vježbe srednjeg i visokog intenziteta.

Za djecu i tinejdžere:Hodanje i brzo hodanje brzinom od oko 5 km/h, vožnja bicikla brzinom od 16 km/h, netakmičarski osnovni trening, kao što su plivanje, košarka, fudbal, odbojka, badminton, stoni tenis, tenis, ragbi, borilačke vještine i tekvondo, itd., svi su sportovi umjerenog intenziteta.

Za odrasle i starije osobe:Hodanje i brzo hodanje brzinom od oko 5 km/h, te kućne aktivnosti uključujući vožnju biciklom brzinom od 16 km/h, kupovinu namirnica, držanje djece, brisanje poda i čišćenje također su sportovi umjerenog do visokog intenziteta. za odrasle.

Mjere opreza za vježbanje kod pacijenata sa CKD:

1. Pratite krvni pritisak:

Ako krvni pritisak nije dobro kontrolisan, posebno kada je u kombinaciji sa teškim visokim krvnim pritiskom (kao što je krvni pritisak preko 180/110 mmHg) ili niskim krvnim pritiskom (<90 0mmhg),="" it="" is="" not="" suitable="" for="" exercise,="" you="" should="" go="" to="" the="" hospital="" as="" soon="" as="" possible,="" adjust="" the="" medicine,="" and="" wait="" until="" the="" blood="" pressure="" gets="" better.="" once="" you="" have="" good="" control,="" start="">

2. Kombinovana kardiopulmonalna bolest:

Ako se kombinuje sa nekontrolisanim teškim zatajenjem srca, aritmijom, nestabilnom anginom pektoris, valvularnom stenozom, hipertrofičnom kardiomiopatijom, disekcijom aorte, akutnom egzacerbacijom hroničnog bronhitisa, akutnom astmom itd., privremeno nije pogodan za vežbanje. Nakon remisije, možete vježbati postepeno i razumno pod vodstvom ljekara.

3. ostalo:

Ako se kombinuje sa jakim edemom, osteoartritisom, dubokom venskom trombozom ekstremiteta, infekcijom udova praćenom otokom, bolom, potrebno je obustaviti ili prestati sa vežbanjem.

Indikacije za prestanak treninga rehabilitacije vježbanjem kod pacijenata s CKD:

Budući da će mnogi pacijenti sa hroničnom bubrežnom bolešću imati niz bolesti, moraju obratiti pažnju na postepeno, razumno i naučno vežbanje tokom vežbanja. Potrebno je obratiti pažnju na to da prekomjerno vježbanje ne samo da ne može igrati ulogu u jačanju organizma već može uzrokovati ozbiljne štetne posljedice.

Stoga, nemojte biti tvrdoglavi. Ako se jave sljedeća stanja, trebate odmah prestati s vježbanjem i na vrijeme potražiti medicinsku pomoć:

• Pekuća bol, bol i stezanje u područjima kao što su grudi, ruke, vrat ili vilica

• Jako stezanje u grudima, otežano disanje, poteškoće u govoru; nepravilan rad srca ili puls (aritmija)

• Glavobolja, vrtoglavica, crnilo, opšta slabost, padovi

• Grčevi mišića vezani za vježbanje, bol u zglobovima, itd.

Dodatak za poboljšanje funkcije bubrega:cistanche dodatak

Rezimiraj

Umjerena i naučna tjelovježba je korisna za zdravlje bubrežnih bolesnika, a može značajno smanjiti rizik od kardiovaskularnih bolesti, poboljšati imunitet, odgoditi napredovanje HBB i poboljšati kvalitet života.

Pacijentima sa CKD preporučuje se izvođenje aerobnih vježbi umjerenog intenziteta, vježbi otpora i fleksibilnosti, 30 do 60 minuta po vježbi, 3 do 5 puta sedmično.

Zima dolazi, ne bojte se oštre zime, bubrezi prijatelji, vježbajte više na otvorenom na suncu i uživajte u blagodatima vježbanja zajedno! Jeste li spremni za kretanje?

Napomena: Tradicionalna kineska ljekovita biljka cistanche (također poznata kao "zmajeva biljka" i "pustinjski ginseng"), raste samo u sušnim i toplim pustinjama. Kao jedna od devet besmrtnih biljaka, Cistanche (cistanche tubulosa/cistanche deserticola/desertliving cistanche/cistanche salsa) sadrži bogate djelotvorne sastojke kao što su ehinakozid, akteozid, ukupni feniletanoidni glikozidi, flavonoidi, polisaharidi, itd. hranljivo bilje i prehrambeni materijal za imunitet ljudi, unutrašnje organe i moždane ćelije i neurone, itd. Savremena farmakološka istraživanja su potvrdila sledeće efekte cistanche (koristi cistanche): poboljšanje imuniteta; poboljšati seksualnu funkciju i funkciju bubrega; protiv umora; protiv starenja; poboljšati pamćenje; anti-Parkinsonova bolest; anti-Alchajmerova bolest; antioksidacija; olakšanje-zatvor; protuupalno; pospješuju rast kostiju, izbjeljuju kožu; zaštititi jetru; itd.