Ispitivanje efekta povećane aerobne vježbe kod odraslih umjereno kondicionih na psihološko stanje i kognitivne funkcije
Feb 23, 2024
Redovno tjelesno vježbanje može smanjiti rizik od pretilosti, dijabetesa i kardiovaskularnih bolesti, produžiti životni vijek i unaprijediti psihološko zdravlje i neurokognitivno funkcioniranje. Studije poprečnog presjeka pokazuju da je nivo kardiorespiratorne kondicije (VO2 max) povezan s poboljšanim zdravljem mozga, uključujući poboljšano stanje raspoloženja i povećane kognitivne performanse. Interventne studije su konzistentne sa ovim poprečnim studijama, ali većina se fokusirala na populaciju s niskim sposobnostima. Nekoliko takvih studija je postavilo pitanje može li povećanje razine fizičke aktivnosti kod ljudi umjerene kondicije značajno poboljšati raspoloženje, motivaciju i spoznaju. Stoga je sadašnja studija istraživala efekte povećanja aerobnih vježbi kod osoba umjereno sposobne na psihološko stanje i kognitivne performanse. Nasumično smo dodijelili umjereno fit zdrave odrasle osobe, 25-59 godina, koji su bili uključeni u jednu ili dvije aerobne vježbe tjedno kako bi zadržali svoj režim vježbanja (n = 41) ili povećati njihov režim vježbanja (tj. 4–7 aerobnih treninga sedmično;n = 39) u trajanju od 3 mjeseca. I prije i nakon intervencije, procijenili smo aerobni kapacitet modificiranim kardiorespiratornim fitnes testom i funkcionisanje hipokampusa.prekorazne neuropsihološke procene uključujući zadatak prostorne navigacije i zadatak mnemoničke sličnosti, kao i mere koje se sami prijavljuju, uključujući skalu pozitivnih i negativnih efekata, Beck inventar anksioznosti, inventar anksioznosti sa osobinama stanja, skalu percipiranog stresa, skalu ruminacije, Eating Disor, Eating Disor Test stavova, Test tjelesnih stavova i Upitnik o regulaciji ponašanja vježbanja. U skladu s našim početnim radnim hipotezama, otkrili smo da povećanje vježbanja značajno smanjuje mjere negativnog utjecaja, uključujući strah, tugu, krivnju i neprijateljstvo, kao i poboljšanu sliku tijela. Nadalje, otkrili smo da je ukupan broj vježbi značajno povezan s poboljšanim sposobnostima prostorne navigacije i tjelesnom slikom, kao i smanjenom anksioznošću, općim negativnim afektima, strahom, tugom, neprijateljstvom, ruminacijom i poremećenom prehranom. Osim toga, povećanje razine kondicije značajno je povezano s poboljšanim epizodnim pamćenjem i motivacijom za vježbanje, kao i smanjenim stresom i poremećenom prehranom. Naši nalazi su neki od prvih koji ukazuju na to da je kod odraslih umjereno sposobnih srednjih godina, nastavak povećanja razine vježbanja u već postojećem fitnes režimu povezan s dodatnim prednostima i za psihološko i kognitivno zdravlje.
Prednosti cistanche tubulosa - Poboljšajte pamćenje
Ključne riječi: fizička aktivnost, kardiopulmonalni fitnes, prostorno učenje i pamćenje, epizodno pamćenje, raspoloženje, afektivno stanje, slika tijela
UVOD
Održavanje redovnog režima vježbanja važno je zdravstveno ponašanje za kontrolu težine, jačanje mišića i kostiju, povećanje fleksibilnosti, smanjenje rizika od dijabetesa, gojaznosti, srčanih bolesti, artritisa i raka, te produženje životnog vijeka (Penedo i Dahn, 2005; Wen et al., 2011). Osim toga, vježba pomaže psihološkom i neurološkom zdravlju, poboljšava afektivno stanje i kognitivno funkcioniranje, kao i odgađa pojavu atrofije mozga i neurodegenerativnih poremećaja (Hillman et al., 2008.; Hearing et al., 2016.). Važno je da pojedinci koji ostaju fizički aktivniji u odrasloj dobi imaju manji rizik od kognitivnog pada, blagog kognitivnog oštećenja, demencije ili Alchajmerove bolesti tokom procesa starenja (Yaffe et al., 2001; Abbott et al., 2004; van Gelder et al. ., 2004; Weuve et al., 2004; Taaffe et al., 2008; Hamer i Chida, 2009; Geda et al., 2010; Kirk-Sanchez i McGough, 2014; Hörder et al., 2018). Čini se da ovaj efekat prati krivulju doza-odgovor, pri čemu oni pojedinci koji vježbaju na najvišim razinama pokazuju najveći neuroprotektivni učinak (Yaffe et al., 2001.; van Gelder et al., 2004.; Hamer i Chida, 2009.; Erickson et al. , 2010). Međutim, Izvještaj Savjetodavnog odbora za smjernice za fizičku aktivnost iz 2018. ukazuje na to da „nedostupno nije dovoljno dokaza da bi se utvrdilo postoji li odnos doza-odgovor između fizičke aktivnosti i kognicije zbog suprotstavljenih nalaza među populacijama, kognitivnih ishoda i eksperimentalnih pristupa“, što ukazuje da je ovo važno područje istraživanja (Piercy et al., 2018). U ljudskoj literaturi, najistaknutiji efekti i akutnog i kroničnog vježbanja pokazali su se na raspoloženje i izvršne funkcije koje ovise o prefrontalnom korteksu, kao što su pažnja, radna memorija, kognitivna fleksibilnost i inhibicijska kontrola (Chang et al., 2012; Basso i Suzuki, 2017; Loprinzi i dr., 2021). Nedavna otkrića su također pokazala dokaze o poboljšanju funkcije hipokampusa uzrokovanoj vježbanjem, uključujući pamćenje s visokim smetnjama (Déry et al., 2013; Heisz et al., 2017; Suwabe et al., 2017a; Bernstein i McNally, 2019) i pamćenje prepoznavanja (Whiteman et al., 2014).
Prednosti cistanche tubulosa - Poboljšajte pamćenje
U skladu s ovim nalazima, primarni efekti vježbanja u literaturi o glodavcima pokazali su značajne efekte na hipokampus uključujući strukturne promjene kao što su neurogeneza, sinaptogeneza, gliogeneza i povećan volumetrijski rast koji dovodi do fizioloških promjena koje rezultiraju nižim pragom ekscitacije za ovo sistema (Pereira et al., 2007; Voss et al., 2013, 2019). Osim toga, studije neuroslikovanja u presjeku kod ljudi pokazuju da je kardiorespiratorna kondicija (VO2 max) povezana s većim volumenom mozga hipokampusa (Erickson et al., 2009) i funkcionalnom vezom u mreži zadanog načina rada tokom analize stanja mirovanja, posebno u područjima uključujući parahipokampalni girus i srednji temporalni vijug (Voss et al., 2010). Na nivou ponašanja, studije poprečnog presjeka na ljudima su otkrile povezanost između fizičke aktivnosti i poboljšane funkcije zavisne od hipokampusa (Cox et al., 2016; Gaertner et al., 2018); međutim, malo je urađeno korištenjem interventnog pristupa da se ispitaju efekti dugotrajnog vježbanja na hipokampalno ponašanje, uključujući funkcije i zadnjeg (npr. prostorno učenje i pamćenje) i prednjeg hipokampusa (npr. emocionalno i motivacijsko ponašanje). Većina studija koje ispituju efekte dugotrajne tjelovježbe na zdravlje mozga provedene su ili na djeci ili na starijoj populaciji s lošom kondicijom. Nekoliko studija je ispitivalo efekte vježbanja na psihološko stanje i kognitivno zdravlje kod zdravih, umjereno sposobnih odraslih osoba (ali vidjeti Chen et al., 2019; Quinlan et al., 2021). Osim toga, mnoge longitudinalne studije vježbanja koje ispituju kognitivno funkcioniranje nisu uvijek fokusirane na povećanje nivoa kardiorespiratorne kondicije (VO2 max) (Smiley Oyen et al., 2008; Ruscheweyh et al., 2011). Odabrali smo ovu populaciju jer smo pretpostavili da će mladi i sredovečni odrasli imati fizičke sposobnosti da vježbaju intenzitetom koji će povećati VO2 max i da vježba može i dalje imati koristi za mozak kod osoba čije su zdravlje i plastičnost mozga još uvijek na povišenom nivou; odnosno prije početka starenja i neurodegeneracije. Dodatno, pretpostavili smo da će ova populacija s već postojećim fitnes režimom biti posebno motivirana da poveća sedmičnu fizičku aktivnost, pridržavajući se tako eksperimentalne intervencije. Da bismo odgovorili na naše hipoteze, sarađivali smo s uspostavljenim objektom za vježbanje koji je nudio osobne časove biciklizma kako bismo osigurali da svi učesnici budu uključeni u kvantitativno i identično (i u smislu načina i trajanja) aerobnog iskustva.
Nasumično smo dodijelili zdrave odrasle osobe, od 25 do 59 godina, koji su trenutno bili uključeni u jednu ili dvije aerobne vježbe tjedno kako bi zadržali svoj režim vježbanja (tj. jednu ili dvije sesije biciklizma u zatvorenom sedmično) ili povećali svoj režim vježbanja ( tj. 4–7 sesija vožnje biciklom u zatvorenom sedmično) u trajanju od 3 mjeseca. Prije i poslije intervencije vršili smo procjenu aerobnog kapacitetaprekomodificirani kardiorespiratorni fitnes test, kognitivno funkcioniranjeprekobaterija neurokognitivnih procjena (tj. Stroop zadatak; zadatak Eriksen Flanker; zadatak N-Back; zadatak prostorne navigacije; zadatak mnemoničke sličnosti) i psihološko stanjeprekoserija upitnika koji su sami prijavili. Fokusirali smo se na afektivno stanje, motivaciju za vježbanje, stavove u ishrani i sliku tijela jer su ovi psihološki procesi povezani s adaptivnim zdravstvenim ponašanjem. Pretpostavili smo da će učesnici koji su povećali svoj režim vježbanja pokazati značajna psihološka i kognitivna poboljšanja u odnosu na one koji su zadržali svoj režim vježbanja i da će te promjene biti predviđene povećanjem kardiorespiratorne kondicije. Nadalje, pretpostavili smo da će postojati značajan odnos između režima vježbanja i psiholoških i kognitivnih promjena, tako da će oni koji su se bavili više vježbanja ili stekli najviše u pogledu kondicije tokom 3 mjeseca pokazali najveću korist. .
METODE
Učesnici
Ukupnon = 130 učesnika je regrutovano iz Austina, TX putem online oglasa i oglasa za letke. Svi sudionici su bili zdravi muškarci i žene u dobi od 25 do 59 godina, s engleskim kao primarnim jezikom i koji su imali umjeren i redovan režim vježbanja (definiran kao vježbanje jednom ili dva puta sedmično u trajanju od 20 minuta ili više). posljednja 3 mjeseca). Učesnici su bili isključeni ako su trenutno pušili, imali probleme s leđima, kukovima ili kolenima ili druge postojeće zdravstvene probleme koji su činili vježbanje teškim ili nesigurnim. Pušači su isključeni jer je pušenje nezavisni faktor rizika za niz kroničnih stanja, a pušenje može narušiti kardiorespiratorno funkcionisanje, čineći vježbanje teškim ili neugodnim (Johannsen et al., 2014.). Učesnici su također bili isključeni ako su imali trenutnu dijagnozu i/ili uzimali lijekove za psihijatrijska ili neurološka stanja uključujući anksioznost, depresiju, bipolarni poremećaj, šizofreniju ili epilepsiju. Prije učešća svi učesnici su dali informirani pristanak. Sva studijska dokumentacija i metode prikupljanja podataka odobrene su od strane Komiteta za aktivnosti koje uključuju ljudske subjekte iu skladu sa njima. Za konačnu analizu, učesnici su isključeni ako nisu završili ukupno 12 ili više treninga (tj. najmanje jedan sedmično). Konačna analiza je izvršena na ukupnon = 80 učesnika; međutim, neke analize uključuju manje odn = 80 zbog podataka koji nedostaju. U rezultatima primjećujemo da je to slučaj.
Prednosti cistanche tubulosa-Anti Alchajmerova bolest
Opće procedure
Svi učesnici su se uključili u 3 mjeseca fizički aktivnog iskustva. Učesnici su nasumično raspoređeni da ili zadrže svoj trenutni režim vježbanja (kontrolna grupa) ili povećaju svoj režim vježbanja na 4-7 časova sedmično (eksperimentalna grupa). Učesnicima u kontrolnoj grupi bilo je dodijeljeno da pohađaju jedan ili dva časa na osnovu prethodnog režima vježbanja, koji je evaluiranprekoupitnik za skrining koji je sam prijavio. U upitniku za skrining, učesnici su pitani tokom posljednja 3 mjeseca da li je vježbanje bilo rutinski dio njihovog života, koliko dana u sedmici vježbaju i nivo intenziteta ovih vježbi. Od njih je također zatraženo da napišu kvalitativni opis svojih navika u vježbanju. Na osnovu ovih informacija, kao i naknadnih telefonskih poziva, ako je potrebno, istraživačko osoblje je utvrdilo da li su učesnici bili umjereno aktivni. Nivo kondicije je kasnije kvantifikovan na kondicionom testiranju. Eksperimentalni učesnici su ohrabreni da se uključe u najmanje četiri sesije sedmično, ali su mogli povećati svoj režim vježbanja na sedam sedmično. Sve vježbe održane su u RIDE Indoor Cycling1 u Austinu, TX. Svi časovi su bili časovi biciklizma u trajanju od 45 minuta. Učesnici su dobili Mio FUSE2, monitor otkucaja srca na zapešću, koji će nositi tokom svih sesija vježbanja. Broj otkucaja srca (HR) je snimljen za svaku sesiju vježbanja tokom 3 mjeseca, a učesnici su ručno bilježili svoj prosječni HR za svaku sesiju vježbanja koristeći MyFitnessPal. Učesnici su sami prijavili druge vježbe koje su se odvijale izvan RIDE-a. Prije i nakon 3-mjesečnog perioda, učesnici su završili modifikovani kardiorespiratorni fitnes test, kao i niz neuropsiholoških zadataka i samoprocjenjenih metrika.
Fitness Tests
I na početku i na kraju intervencije, korišten je submaksimalni test ciklusa za procjenu aerobne kondicije svakog učesnika. Učesnici su postavili monitor otkucaja srca (Polar) oko grudi i montirali stacionarni bicikl. Zbog udaljene prirode studije, sprovedene su sve procene fitnesaprekovideo konferencije (Skype) i daljinski pristup računaru. Tokom provjere kondicije, učesnicima je naloženo da održavaju ritam ciklusa od 50 rotacija u minuti (RPM). Prve 2 minute provjere kondicije bile su period zagrijavanja, bez dodatnog otpora na sobnom biciklu. Nakon zagrijavanja, otpor se povećavao za 6 vati (ekvivalentno 0.12 kp ili 36 kg/min) svake minute, pri čemu su se RPE i broj otkucaja srca bilježili na kraju svake minute. Pored toga, RacerMate je bio pričvršćen za stacionarni bicikl i pratio je brzinu [i milje na sat (mph) i RPM], vati i potrošnju kalorija. Opaženi napor je takođe praćen svakog minuta testa korišćenjem Borgove ocene percipirane skale napora (RPE). Test je nastavljen sve dok se ne zabilježe najmanje 3 HR između 110 otkucaja u minuti i 80% predviđenog maksimalnog HR-a [206 − (0,67 × starost)]. Test je prekinut kada je učesnik zatražio da prestane, nije mogao da održi RPM od 50 ili je dostigao ili premašio 80% svog maksimalnog HR predviđenog u dobi. Nakon procjene kondicije, učesnici su dobili 2-minutni period hlađenja. Maksimalni aerobni kapacitet je zatim procijenjen ekstrapolacijom HR odgovora na svako radno opterećenje na maksimalni HR predviđen prema dobi.
Izračuni
Test fitnesa je dizajniran da izmjeri nekoliko (najmanje tri) opterećenja i HR odgovore između 110 otkucaja u minuti i približno 80% maksimalnog HR-a predviđenog za dob, što je također opisano u Smjernicama Američkog koledža sportske medicine za testiranje vježbanja i odjeljku o pod- testiranje maksimalne kardiorespiratorne kondicije pomoću cikloergometara. HR-ovi su mjereni u otkucajima u minuti, a radno opterećenje je zabilježeno kao kg/min. Korelacija ovih vrijednosti određena je pomoću sljedeće jednačine: P(x − x)(y − y) ÷ q P (x − x) 2 P (y − y) 2, gdje su x vrijednosti radna opterećenja, a y vrijednosti su HR. Ova vrijednost je zatim pomnožena s količnikom standardnih devijacija za svaki skup tačaka (tj.( q P (x − x) 2 ÷ (n − 1)) ÷ ( q P (y − y) 2 ÷ (n − 1)) za izračunavanje nagiba linije koja najbolje odgovara. Tada je presjek linije najbolje uklopljene izračunat na sljedeći način:x − (izračunati nagib× y). Dakle, s jednadžbom koja najbolje opisuje odgovor HR-a na radno opterećenje, izračunato je radno opterećenje za koje se očekuje da će izazvati maksimalni HR predviđen prema dobi [(izračunati nagib× maksimalni HR predviđen prema dobi) + izračunati presretanje]. Da bi se procijenio metabolički trošak ovog predviđenog maksimalnog opterećenja, korištene su smjernice Američkog koledža za sportsku medicinu za testiranje vježbanja i jednadžba recepta za potrošnju energije (ml/kg/min O2) tokom vožnje biciklom nogu:Komponenta mirovanja (3.5) + Horizontalna komponenta (3.5) + ((1.8× izračunato maksimalno opterećenje)÷ tjelesna masa (kg). Ovo je standardna procedura koja se koristi pri izvođenju submaksimalnog testiranja vježbanjem (značajan primjer bi bio YMCA submaksimalni ciklus ergometarski test; Fitchett, 1985; Beekley et al., 2004).
Psihološke i kognitivne procjene
Prije i poslije 3-mjesečne intervencije, učesnici su kod kuće radili niz neuropsiholoških zadataka i upitnika koji su sami prijavili, najmanje 2–4 h, ali ne duže od 7 dana nakon posljednje vježbe. Obavljani su neuropsihološki zadaciprekoweb stranica laboratorije dizajnirana da predstavi sve kognitivne zadatke, kao i pohrani podatke o učesnicima. Primijenjeni su upitnici koji su sami prijaviliprekoGoogle Forms. Od učesnika je zatraženo da se uzdrže od konzumiranja alkohola ili upotrebe drugih zabranjenih supstanci prije i tokom ovih procjena.
Upitnici za samoprocjenu za procjenu psihološkog stanja
Učesnicima je naloženo da popune seriju validiranih i pouzdanih upitnika za samoprocjenu kako bi procijenili svoje afektivno stanje, stavove u ishrani, sliku tijela i motivaciju za vježbanje. Afektivno stanje Bekov inventar anksioznosti (BAI) i inventar anksioznosti stanja (STAI) korišteni su za procjenu anksioznosti. BAI se sastoji od 21 stavke ocijenjene na 4-bod Likertovoj skali, a stavke se zbrajaju za ukupan rezultat s višim rezultatima koji odražavaju veću anksioznost (Beck et al., 1988a). STAI se sastoji od 40 zadataka postignutih na 4-bod Likertovoj skali, a stavke se zbrajaju za ukupan rezultat s višim rezultatima koji odražavaju veću anksioznost (Spielberger, 1983). Beck Depression Inventory (BDI) je korišten za procjenu simptoma depresije (Beck et al., 1988b). BDI se sastoji od 21 stavke ocijenjene na 4-bod Likertovoj skali, a stavke se zbrajaju za ukupan rezultat s višim rezultatima koji odražavaju veće simptome depresije. Raspored pozitivnih i negativnih afekta (PANAS) je korišten za procjenu i pozitivnog i negativnog afekta (Watson i Clark, 1999). PANAS se sastoji od 60 stavki za procjenu šest subskala pozitivnog afekta uključujući opći pozitivan afekt, veselost, samopouzdanje, pažnju, spokoj i iznenađenje, kao i sedam subskala negativnog afekta uključujući opći negativni afekt, strah, tugu, krivnju, neprijateljstvo , stidljivost i umor. Stavke se boduju na 5-bodovanoj Likertovoj skali, a stavke se zbrajaju kako bi se izračunao rezultat za svaku podskalu. Za procjenu stresa korištena je skala percipiranog stresa (PSS) (Cohen et al., 1983). PSS se sastoji od 10 bodova ocijenjenih na 5-bodovanoj Likertovoj skali, a stavke se zbrajaju za ukupan rezultat s višim rezultatima koji odražavaju veći stres. Skala ruminativnog odgovora (RRS) korištena je za procjenu ruminacije (Treynor et al., 2003). RSS se sastoji od 22 stavke koje su ocijenjene na 4-bod Likertovoj skali, a stavke se zbrajaju da bi se izračunao ukupan rezultat. Stavovi u ishrani i slika tijela Upitnik za ispitivanje poremećaja u ishrani (EDE-Q) i Test stavova o ishrani (EAT) korišteni su za procjenu poremećenog ponašanja u ishrani. EDE-Q se sastoji od 28 zadataka, uključujući 22 stavke koje su ocijenjene na 7-bodovanoj Likertovoj skali koja procjenjuje suzdržanost, zabrinutost za ishranu, zabrinutost za oblik i težinu, i šest stavki slobodnog odgovora u vezi sa učestalošću ponašanja (Berg et al. , 2012). Suzdržanost, zabrinutost za ishranu, zabrinutost za oblik i zabrinutost za težinu su usredsređeni za globalni rezultat s višim rezultatima koji odražavaju neuređeniju ishranu. EAT se sastoji od 26 ajtema postignutih na 6-bodovima Likertove skale, a stavke se zbrajaju za ukupan rezultat sa višim rezultatima koji odražavaju neuređeniju ishranu (Garner et al., 1982). Test tjelesnih stavova (BAT) korišten je za procjenu tjelesne slike (Probst et al., 1995.). BAT uključuje dvadeset stavki koje se boduju na 6-bodovanoj skali, a stavke se zbrajaju za ukupan rezultat sa višim ocjenama što ukazuje na negativniji imidž tijela.
Motivacija za vježbanje
Upitnik o regulaciji ponašanja pri vježbanju (BREQ- 2) korišten je za procjenu samoopredjeljenja za vježbanje (Markland i Tobin, 2004). BREQ-2 se sastoji od 19 stavki koje se ocjenjuju na 5-bodovanoj Likertovoj skali i prosječno za pet subskali, uključujući motivaciju, eksternu regulaciju, introjektiranu regulaciju, identificiranu regulaciju i intrinzičnu regulaciju. Indeks relativne autonomije (RAI) je indeks koji ukazuje na stepen do kojeg su pojedinci samoodlučni da vježbaju, a izračunava se kao zbir ponderiranih rezultata subskale (Ryan i Connell, 1989): RAI =(Amotivacija ∗ -3) + (Eksterna regulativa ∗ -2) + (Uvedena regulativa ∗ -1) + (Identifikovani propis ∗ 2) + (Intrinzična regulacija ∗ 3)
Prednosti cistanche tubulosa - Poboljšajte pamćenje
Testovi za procjenu kognitivne funkcije
Stroopov zadatak Ovaj klasični test izvršne funkcije procijenio je i pažnju i inhibiciju kognitivnih smetnji (Stroop, 1935). Učesnicima je predstavljen niz riječi u boji (tj. crvena, zelena, plava ili žuta) i zamoljene su da naznačeprekodugme pritisnite boju svake reči. Boja riječi se ili poklapa (tj. kongruentna; 50% pokušaja) ili ne odgovara (tj. nekongruentna) samoj riječi (npr. riječ plava odštampana plavim mastilom je primjer kongruentnog pokušaja, dok riječ plava odštampano crvenom tintom je primjer nekongruentnog ispitivanja). Prikazana su tri bloka sa 48 pokušaja po bloku. Za kongruentne i nekongruentne oglede uhvaćeni su prosječni postotak tačnosti i vremena reakcije. Rezultat interferencije je izračunat korištenjem formule: I=[(Ukupno ispravno kongruentno) - (Ukupno ispravno nekongruentno)] / [(Ukupno ispravno kongruentno) + (Ukupno ispravno nekongruentno)] ∗ 100 prilagođeno iz formule koju koristi Valgimigli i dr. (2010).
Eriksen Flanker Zadatak
Ovaj test izvršne funkcije procjenjivao je i pažnju i inhibiciju odgovora (Eriksen i Eriksen, 1974). Učesnicima su predstavljeni nizovi od sedam slova, jedno centralno slovo okruženo po tri slova sa svake strane. Učesnicima je naloženo da se fokusiraju na središnje slovo i potraže jedno od četiri slova. Bočnici su se ili poklapali sa centralnim slovom (tj. kongruentni), nisu se poklapali sa centralnim slovom, ali su bili još jedno od tri moguća slova (tj. nekongruentno), ili je bilo potpuno drugačije slovo (tj. neutralno). Učesnicima je tada naređeno da pritisnu tipku sa strelicom koja je bila povezana sa središnjim slovom. Prikazana su tri bloka sa 48 pokušaja po bloku. Za kongruentne, nekongruentne i neutralne oglede uhvaćeni su prosječni postotak ispravnosti i vremena reakcije.
N-Back Task
Ovaj test je korišten za testiranje radne memorije učesnika i mjereno vrijeme odgovora za svaku N-fazu (Kirchner, 1958). Učesnicima je uručen niz pisama za ukupno četiri faze. Cilj ovog testa je bio da se ispravno identifikuje da li trenutno slovo odgovara ciljnom slovu koje je bilo nula, jedan, dva ili tri koraka unazad u nizu. Učesnici su morali pritisnuti „J“ ako se slovo poklapa ili „F“ ako se slovo ne podudara. Ključ je dat na dnu kao podsjetnik. U fazi 0-Nazad, bilo je samo jedno slovo koje se podudaralo tokom cijelog zadatka, bez obzira na velika slova. U 1-zadnjoj fazi, učesnici su morali zapamtiti posljednje pismo koje im je predstavljeno odmah nakon trenutnog. U 2-fazi nazad, učesnici su morali zapamtiti pismo koje je došlo dva koraka unazad prije trenutnog slova. Na kraju, u 3-fazi nazad, učesnici su morali zapamtiti pismo koje je došlo tri koraka unazad prije trenutnog slova. Svaki blok se sastojao od 30 + n pokušaja, pri čemu je svaki blok sadržavao osam meta i tri varalice. Prosječni postotak tačnosti i vrijeme reakcije su snimljeni za 0-, 1-, 2- i 3-uvjete leđa.
Test prostorne navigacije
Ovaj test funkcioniranja ovisnog o hipokampu procjenjuje prostornu navigaciju i sposobnosti epizodnog pamćenja. Prostorna karta koja se koristi za ovaj zadatak i procedura zadatka su prilagođeni od Millera et al. (2013). U ovom zadatku, učesnici su se kretali kroz virtuelni grad prateći zelenu stazu sa strelicama kako bi locirali određene znamenitosti (Slika 1A). Učesnici su se kretali kroz virtuelni grad krećući se naprijed (strelica gore) ili nazad (strelica dolje) i okretanjem desno ili lijevo pomoću miša. Učesnici su takođe mogli da razgledaju grad (npr. do neba ili do zemlje) pomoću miša. Ove kontrole su predstavljene učesniku na ekranu kao podsjetnik. Od učesnika se tražilo da posjete pet različitih znamenitosti i upamte gdje se nalaze. Kada su učesnici pronašli orijentir, od njih se tražilo da uđu direktno u zeleni dijamant (Slika 1B). Nakon ovog vođenog dijela zadatka, učesnici su ponovo završili zadatak bez vođenih strelica. Učesnici su zamoljeni da se vrate do znamenitosti istim redoslijedom kojim su ih prvi put posjetili i dostave predmet na svaku lokaciju (Slika 1C). Prikazan je prikaz cijele karte iz zrakaSlika 1D. Vrijeme za pronalaženje svake lokacije bilježeno je za svaki dio zadatka (tj. faza kodiranja i pamćenja). Izračunato je ukupno vrijeme zadatka (vrijeme završetka − vrijeme početka) i prosječno trajanje traženja za fazu kodiranja i pamćenja zadatka. Da bi procijenili epizodno pamćenje, od učesnika je zatraženo da se slobodno prisjete (upisivanjem riječi u okvire) svih znamenitosti koje su posjetili po redu, kao i predmeta koje su dostavili do svakog orijentira. Ocena mesta je izračunata kao broj tačno opozvanih obeležja. Rezultat narudžbe je izračunat kao broj orijentira opozvanih na ispravnoj poziciji u nizu. Rezultat predmeta je izračunat kao broj ispravno prisjetih predmeta. Rezultat asocijacije je izračunat kao broj tačnih orijentira i parova stavki. Rezultat epizodne memorije izračunat je kao zbir rezultata za mjesto, red, predmet i asocijaciju.
Test mnemoničke sličnosti
Ovaj test hipokampalnog i ekstrahipokampalnog funkcionisanja procjenjuje pamćenje prepoznavanja i mamljenje diskriminacije, dva aspekta pamćenja (Stark et al., 2013). Prvo, učesnicima je predstavljen niz slika i zamoljeni da utvrde da li ovi predmeti pripadaju zatvorenom prostoru (pritisnuti dugme ''I'') ili na otvorenom (pritisnuti dugme ''O''). Ovaj dio zadatka osigurao je da učesnici obraćaju pažnju na stimuluse prikazane na ekranu. Tokom drugog, iznenađujućeg dijela zadatka, učesnicima je prikazano dodatnih 96 slika i zatraženo im je da identifikuju da li su slike stare (pritisnite dugme „F“), slične (razmaknica) ili nove (pritisnite dugme „J“). ''); svaka kategorija je predstavljena 1 3 tog vremena. Stare slike su bile one predstavljene u prvom setu, slične slike su bile one koje su bile slične onima predstavljenim u prvom setu, a nove slike su one koje nisu predstavljene u prvom setu. Taster je bio na dnu ekrana kao podsjetnik za odgovarajući pritisak na dugme. Zabilježena su i vremena odgovora učesnika za sva ispitivanja. Performanse memorije prepoznavanja izračunate su kao „stari“ odgovori na stare slike minus „stari“ odgovori na nove slike. Performanse mnemoničke sličnosti (tj. Indeks diskriminacije mamca) izračunate su kao „slični“ odgovori na slične slike minus „slični“ odgovori na nove slike.
Statistička analiza
Analiza varijanse ponovljenih mjera (ANOVA) između grupa korištena je za procjenu razlika u vremenu (pre-vs.post-test) i između grupa (kontrole naspram povećanja). Za procjenu odnosa između ukupnog broja klasa i promjene svake neurobihejvioralne mjere, kao i promjene procijenjenog VO2 max i promjene svake neurobihejvioralne mjere korištena je Pearsonova korelacija produkt-moment. Alfa vrijednost od 0.05 je korištena za određivanje statističke značajnosti. IBM SPSS Statistics Verzija 26 korištena je za sve statističke analize.
SLIKA 1 |Testovi prostorne navigacije.(A) Primjer scene u fazi kodiranja - zelena staza sa strelicama koje vode do orijentira.(B) Primjer scene u fazi sjećanja.(C) Primjer orijentira sa zelenim dijamantskim markerom.(D) Zračna karta okruženja igre.
REZULTATI
Demografija
Na početku, nije bilo razlike između grupa u dobi (t(78) = −0.384, p = 0.702), spol (χ 2 (1) = 0.450, p = 0.502), ili obrazovanje (χ 2 (3) = 6.969, p = 0.073; Tabela 1). Total Class Sessions
Eksperimentalna grupa (47,87 ± 2,24) imala je značajno više ukupnih biciklističkih treninga tokom intervencije od kontrolne grupe (20,73 ± 0,72;t(45.76) = −11.554, p < 0.001; Slika 2A). Dodatno, eksperimentalna grupa je imala značajno više treninga izvan biciklističkog studija nego interventna grupa (t(54.320) = −3.586, p < 0.001).
TABELA 1 |Osnovne demografske karakteristike
Dodatno smo potvrdili da je kontrolna grupa zadržala prethodni režim od 1-2 sesije vježbanja sedmično, čak i kada su uključili treninge izvan studija za biciklizam (23,63 (±1,11).
Otkucaji srca tokom nastave
Nije bilo značajne razlike u prosječnom otkucaju srca tokom nastave između eksperimentalne (145,38 ± 1,92) i kontrolne grupe (144,96 ± 2,10;t(78) = −0.147, p = 0.883; Slika 2B).
Tjelesna masa i fitnes
Nije bilo značajnog vremenskog ili vremenskog∗ grupnog efekta na tjelesnu masu ili BMI. Postojao je značajan vremenski uticaj na procijenjeni VO2 max (F(1, 57) = 18.809, p < 0.001), s tim da se obje grupe s vremenom povećavaju u kondiciji (Tabela 2). Treba napomenuti da je prosječni aerobni kapacitet kontrolne grupe na početku iznosio 33,46 ml/kg/min potrošnje kisika, a grupe sa povećanjem je bio 30,52 ml/kg/min, što potvrđuje da su obje grupe bile umjereno sposobne na početku (Graves et al., 2015).
Psihološke mjere
Afektivno stanje Pronađena je značajna vremenska* grupna interakcija za opći negativni afekt (F(1, 78) = 4.667, p = 0.034), strah (F(1, 78) = 4.873, p = 0.030), tuga (F(1, 78) = 3.992, p = 0.049), krivica (F(1, 78) = 4.152, p = 0.045), i neprijateljstvo (F(1, 78) = 5.367, p = 0.023) subskale PANAS-a (Slike 3A–E). Povećanja su imala značajno smanjenje opšteg negativnog uticaja (F(1, 38) = 29.772, p < 0.001), dok su kontrole imale neznatan pad (F(1, 40) = 2.189, p = 0.147). Povećani su imali značajno smanjenje straha (F(1, 38) = 13.980, p < 0.001), dok su kontrole imale neznatan pad (F(1, 40) = 0.342, p = 0.562). Povećani su imali značajno smanjenje tuge (F(1, 38) = 28.462, p < 0.001), dok su kontrole imale neznatan pad (F(1, 40) = 1.503, p = 0.227). Povećani su imali značajno smanjenje krivice (F(1, 38) = 21.794, p < 0.001), dok su kontrole imale neznatan pad (F(1, 40) = 0.887, p = 0.352). Povećani su imali značajno smanjenje neprijateljstva (F(1, 38) = 21.601, p < 0.001), dok su kontrole imale neznatan pad (F(1, 40) = 1.028, p = 0.317). Dodatno, utvrđen je značajan vremenski efekat za sve mjere afektivnog stanja osim za stidljivost, pri čemu su obje grupe pokazale poboljšanja tokom vremena (Tabela 3).
SLIKA 2 |Ukupno sesije u nastavi(A) i prosječan broj otkucaja srca tokom nastave(B) tokom 12-nedeljnog perioda intervencije. Podaci prikazani kao srednje vrijednosti i standardne greške.
Stavovi u ishrani i slika tijela
Pronađena je značajna vremenska* grupna interakcija za sliku tijela (F(1, 78) = 5.019, p = 0.028; Slika 3F). Obje grupe su pokazale značajna poboljšanja u slici tijela, uz povećanje (F(1, 38) = 17.686, p < 0.001) pokazuje veća poboljšanja od kontrola (F(1, 40) = 6.985, p = 0.012). Dodatno, značajan vremenski efekat je uočen za poremećenu ishranu izmereno pomoću EDE-Q (F(1, 78) = 19.679, p < 0.001) i slika tijela (F(1, 78) = 25.220, p < 0.001), pri čemu obje grupe pokazuju poboljšanja tokom vremena (Tabela 4).
Motivacija za vježbanje
Uočen je značajan vremenski efekat za motivaciju za vježbanje (F(1, 78) = 9.480, p = 0.003) s obje grupe koje pokazuju povećano samoopredjeljenje za vježbanje (Tabela 4).
Kognitivne mjere
Stroop Task
Nađen je značajan vremenski efekat za postotak ispravnosti na kongruentni (F(1, 67) = 4.137, p = 0.046) i nekongruentno (F(1, 67) = 5.100, p = 0.027) pokušaji kao i vrijeme reakcije na kongruentno ispravan (F(1, 67) = 38.585, p < 0.001) i nekongruentno ispravno (F(1, 67) = 13.575, p < 0.001) suđenja (Dodatna tabela 1). Nisu uočeni značajni efekti vremenske* grupe.
Eriksen Flanker Zadatak
Utvrđen je značajan vremenski efekat za vrijeme reakcije na nekongruentnu ispravnu (F(1, 68) = 5.465, p = 0.022) i neutralne ispravne pokušaje (F(1, 68) = 5.634, p = 0.020) pri čemu obje grupe smanjuju vrijeme reakcije tokom vremena (Dodatna tabela 2). Nisu uočeni drugi vremenski efekti niti efekti vremenske* grupe.
N-Back Task
Pronađen je značajan vremenski efekat za tačan ciljni procenat na N0 (F(1, 68) = 12.550, p < 0.001) pokušaja kao i za vrijeme reakcije na ispravne N2 pokuse (F(1, 62) = 6.684, p = 0.012; Dodatna tabela 3).
TABELA 2 |Tjelesna masa i kondicija.
SLIKA 3 |Značajno vrijeme po grupnim efektima za(A) opšti negativan uticaj;(B) strah;(C) tuga;(D) krivica;(E) neprijateljstvo; i(F) slika tijela. Podaci predstavljeni kao srednja vrijednost ± SEM. ∗p < 0.05.
Test prostorne navigacije
Zbog neizvršavanja ovog zadatka,n U finalnoj analizi nedostaje=11 učesnika. Značajan vremenski efekat je uočen za ocjenu narudžbe (F(1, 67) = 9.649, p = 0.003), rezultat asocijacije (F(1, 67) = 10.593, p = 0.002) i rezultat epizodnog pamćenja (F(1, 67) = 4.233, p = 0.044), pri čemu su obje grupe vremenom povećavale svoj rezultat. Nisu uočeni drugi značajni efekti vremenske ili vremenske∗ grupe za bilo koju varijablu (Tabela 5).
Zadatak mnemoničke sličnosti
Zbog neizvršavanja ovog zadatka,n U finalnoj analizi nedostaje=10 učesnika. Uočen je značajan vremenski efekat za performanse mnemoničke sličnosti mjerene indeksom diskriminacije mamaca (F(1, 68) = 12.410, p < 0.001), pri čemu su obje grupe vremenom povećavale svoj rezultat. Nisu uočeni značajni efekti vremenske* grupe (Tabela 6).
Korelacijske analize između ukupnog broja biciklističkih treninga i promjene u psihološkim i kognitivnim metrikama
Sve korelacione analize obuhvatile su sve učesnike, kako u kontrolnoj tako i u eksperimentalnoj grupi. Što se tiče psiholoških mjera, ukupan broj biciklističkih treninga je u značajnoj korelaciji sa smanjenom anksioznošću (BAIr = −0.236, p = 0.035; STAIr = −0.237, p = 0.035), opći negativni utjecaj (r = −0.280, p = 0.012), strah (r = −0.301, p = 0.007), tuga (r = −0.222, p = 0.048), neprijateljstvo (r = −0.286, p = 0.010), ruminacija (r = −0.242, p = 0.030), i poremećenu ishranu mjereno EDE-Q (r = −0.324, p = 0.003) kao i poboljšana slika tijela (r = −0.372, p = 0.001; Slika 4). Što se tiče kognitivnih mjera, ukupan broj biciklističkih treninga bio je u značajnoj korelaciji s poboljšanjem prosječnog trajanja traženja (r = −0.321, p = 0.007) kao i poboljšanje ukupnog vremena (r = −0.242, p = 0.045) u zadatku prostorne navigacije (Slika 4). Nije bilo značajnih korelacija između ukupnog broja biciklističkih treninga i mjera MST, Stroop, Eriksen Flanker ili N-back.
TABELA 3 |Afektivne državne mjere.
TABELA 4 |Stavovi u ishrani, slika tijela i motivacija za vježbanje.
Korelacijske analize između promjene u nivou fitnessa i promjene u psihološkim i kognitivnim metrikama
Što se tiče psiholoških mjera, povećani procijenjeni VO2 max je bio značajno povezan sa smanjenim stresom (r = −0.269, p = 0.039) i poremećenu ishranu (EDE-Qr = −0.327, p = 0.011; JEDIr = −0.278, p = 0.033) kao i povećano samoopredjeljenje za vježbanje (r = 0.260, p = 0.047; Slika 5). Što se tiče kognitivnih mjera, povećani procijenjeni VO2 max je bio u značajnoj korelaciji s poboljšanjima u ocjeni predmeta (r = 0.401, p = 0.004), ocjena narudžbe (r = 0.284, p = 0.043), rezultat asocijacije (r = 0.491, p < 0.001), i rezultat epizodnog pamćenja (r = 0.449, p < 0.001) u zadatku prostorne navigacije (Slika 5). Dodatno, povećani procijenjeni VO2 max je bio u korelaciji sa smanjenim postotkom ispravnosti na N3 pokusima zadatka N-back (r = −0.277, p = 0.049). Nije bilo značajnih korelacija između promjena procijenjenog VO2 max i promjena u MST, Stroop ili Eriksen Flanker mjerama.
DISKUSIJA
Ova studija je ispitala efekte povećanja obima programa aerobnih vježbi u poređenju sa standardnim volumenom vježbanja na afektivno stanje i kognitivne performanse među grupom pojedinaca umjerene kondicije. Koristeći ovaj randomizirani kontrolni dizajn, otkrili smo da u poređenju sa održavanjem umjerenog režima vježbanja, povećanje vježbanja značajno smanjuje nivoe općih negativnih afekta, uključujući strah, tugu, krivnju i neprijateljstvo, kao i poboljšanu sliku tijela. Jasno je da je najjači direktni učinak uočen kod aerobnih vježbi bio na psihičko stanje, ali drugi nalazi su se pojavili kada su se podaci posmatrali na način poprečnog presjeka. Korelacionom analizom u cijeloj populaciji studije, otkrili smo da je ukupan broj vježbi značajno povezan s poboljšanim sposobnostima prostorne navigacije i imidžom tijela, kao i smanjenom anksioznošću, općim negativnim afektima, strahom, tugom, neprijateljstvom, razmišljanjem i poremećajem. jedenje. Osim toga, povećanje razine kondicije značajno je povezano s poboljšanim epizodnim pamćenjem i motivacijom za vježbanje, kao i smanjenim stresom i poremećenom prehranom. Naši nalazi (sažetak uTabela 7) su jedni od prvih koji ukazuju na to da kod odraslih srednjih godina, nastavak povećanja nivoa vježbanja u već postojećem fitnes režimu ima dodatne prednosti i za psihološko i kognitivno zdravlje. Ova otkrića imaju važne implikacije na zdravo starenje, posebno u pogledu afektivnog stanja i kognitivnog funkcionisanja.
TABELA 5 |Test prostorne navigacije.
TABELA 6 |Zadatak mnemoničke sličnosti
SLIKA 4 |Pearsonova korelacija produkt-trenutak između ukupnog broja biciklističkih treninga i svih varijabli od interesa. Pearsonov r je prikazan na x osi, a značajni efekti (p < 0.05) prikazani su crvenom bojom; beznačajni efekti su prikazani crnom bojom.
SLIKA 5 |Pearsonova korelacija produkt-moment između promjene procijenjenog VO2 max i svih varijabli od interesa. Pearsonov r je prikazan na x-osi, a značajni efekti (p < 0.05) prikazani su crvenom bojom; beznačajni efekti su prikazani crnom bojom.
Ovi nalazi kod ljudi su u skladu sa studijama vježbanja na glodarima koje pokazuju poboljšane funkcije hipokampusa povezane s povećanim nivoom vježbanja (van Praag et al., 1999a,b; Voss et al., 2013).
Efekti hroničnog povećanja vježbanja na psihičko stanje
Nakon 12 sedmica treninga aerobnih vježbi, uočeno je značajno smanjenje nekoliko negativnih indikatora raspoloženja, uključujući smanjenje neprijateljstva, krivnje, tuge, straha i općih negativnih afekta, pri čemu je eksperimentalna grupa pokazala veće smanjenje od kontrolne grupe. Veliki broj radova je pokazao da su i akutne i hronične vježbe korisne za poboljšanje raspoloženja, uključujući povećanje pozitivnog afekta i smanjenje negativnog afekta, posebno anksioznost i depresiju (Cramer et al., 1991; Arent et al., 2000; Hoffman i Hoffman, 2008; Basso i Suzuki, 2017; Bonham et al., 2018; Aparicio et al., 2021). Ovdje pokazujemo da povećanje aerobne vježbe kod osoba srednjih godina s prethodnim režimom vježbanja može dati dodatna poboljšanja afektivnog stanja izvan održavanja režima vježbanja. Iako se većina studija fokusirala na mlađe ili starije populacije (Reed i Ones, 2006; Chang et al., 2012; Hogan et al., 2013) i novija istraživanja su se fokusirala na sredovečne populacije (Chen et al., 2019. ; Quinlan et al., 2021), naš rad je jedno od prvih istraživanja longitudinalnih vježbi kod odraslih osoba srednjih godina. Smatra se da su ovi povoljni efekti na afektivno stanje dijelom posljedica povećanja neurotrofina i neuromodulatora uzrokovanih vježbanjem, uključujući dopamin, serotonin, norepinefrin, endokanabinoide i endogene opioide (Dietrich i McDaniel, 2004; Fuss i Gass, 2010. Kuo, 2013; Siebers et al., 2021). Dodatno, druga istraživanja su pokazala da promjene afektivnog stanja mogu proizaći iz činjenice da vježbanje stvara mozak otporan na stres, koji ima moćne efekte na simpatičko-adrenomedularne i hipotalamus-hipofizno-nadbubrežne (HPA) osovine (Greenwood i Fleshner, 2008; Fleshner et al., 2011). Buduća istraživanja su opravdana kako bi se utvrdile strukturne i fiziološke promjene mozga povezane s ovim promjenama raspoloženja izazvanim vježbanjem i koliko dugo nakon prestanka vježbanja traju. Pored smanjenih negativnih parametara raspoloženja, otkrili smo smanjenje negativne slike o tijelu nakon 12 sedmica treninga, pri čemu je eksperimentalna grupa pokazala veće smanjenje od kontrolne grupe. Zanimljivo je da su obje grupe pokazale smanjenje negativne slike o tijelu uprkos nedostatku promjene ni u BMI ni u stavovima o ishrani. Bez obzira na to, oni koji su povećali režim vježbanja pokazali su značajno veće smanjenje negativne slike o tijelu u odnosu na kontrolnu grupu. Druga istraživanja su pokazala da intervencije vježbanja poboljšavaju sliku tijela u nizu starosnih grupa tokom cijelog životnog vijeka (Hausenblas i Fallon, 2006; Campbell i Hausenblas, 2009). Dok je BMI procjenjivan prije i nakon 12 sedmica, nije bilo mjerenja tjelesne građe niti obima tijela. Dakle, možda je došlo do preraspodjele težine sa masne mase na masu bez masti, ili promjena u obima struka koje su utjecale na poboljšanje tjelesnih stavova. Buduća istraživanja mogu nastojati da razdvoje promjene u negativnoj slici o tijelu koje su uzrokovane činom izvođenja vježbe i potencijalne antropometrijske promjene i promjene u sastavu tijela koje proizlaze iz te vježbe. Također smo otkrili da veći angažman u vježbanju i poboljšana kardiorespiratorna kondicija poboljšavaju raspoloženje, motivaciju za ishranu, motivaciju za vježbanje i sliku tijela. Ovo je jedna od prvih studija koja pokazuje poboljšanje afekta, motivacije i tjelesnog imidža vezano uz učestalost vježbanja kod zdravih, aktivnih odraslih osoba. U skladu s našim nalazima, prethodni rad je pokazao da vježbanje dovodi do smanjenja simptoma anksioznosti kod osoba s anksioznim poremećajima, kao i kod zdravih osoba (Mochcovitch et al., 2016; Stubbs et al., 2017). Dodatno, povezanost između broja treninga ili poboljšanja kondicije i smanjenja razmišljanja, općeg negativnog afekta, tuge i neprijateljstva u skladu je s prethodnim nalazima koji ukazuju da povećana tjelovježba smanjuje rizik od depresije (Hassmén et al., 2000; Mammen i Faulkner, 2013). Važno je da su naš i drugi rad pokazali da vježbanje može smanjiti negativna stanja raspoloženja čak i u odsustvu promjena u kardiorespiratornoj kondiciji (Olson et al., 2017). Istraživanja dodatno pokazuju da vježbanje ili kardiorespiratorna kondicija mogu biti povezani s poboljšanom reaktivnošću na fiziološki stres i smanjenim psihološkim stresom (Holmes i Roth, 1985; Aldana et al., 1996; Brockmann i Ross, 2020; Allesøe et al., 2021). U velikom uzorku poprečnog presjeka (N = 55,185), Allesøe et al. (2021) su otkrili da su viši nivoi fizičke aktivnosti i kondicije koje su sami prijavili povezani sa nižim nivoima percipiranog stresa. Naša trenutna studija je također otkrila da je poboljšana kondicija, mjerena objektivnim testom vježbanja, povezana sa smanjenim percipiranim stresom. Zajedno, ovi nalazi sugeriraju da vježbanje i poboljšana kondicija dovode do poboljšanja niza mjera negativnog raspoloženja. Iako su neke studije otkrile da bavljenje redovnim režimom vježbanja dovodi do poboljšanja motivacije za vježbanje i imidža tijela (Pearson i Hall, 2013), odnosi između ovih nalaza i broja treninga ili povećanja kondicije nisu ranije prijavljeni. Osim toga, neke studije sugerirale su da se učinak vježbanja na sliku tijela može ublažiti motivacijom za vježbanje, što ukazuje da postoji složena veza između psiholoških ishoda na koje vježbanje utiče (Lepage i Crowther, 2010). Iako postoji ograničeno istraživanje vezano za vezu između fizičke spremnosti i motivacije za ishranu, jedno istraživanje je pokazalo da adolescenti sa nižim nivoom kondicije imaju veći rizik od razvoja poremećaja u ishrani (Veses et al., 2014). Kako se veći dio prethodnih istraživanja u ovoj oblasti fokusirao na odnos između kompulzivnog vježbanja i poremećaja u ishrani, ovo je prva interventna studija koja pokazuje vezu između poboljšanja kondicije i smanjene poremećene prehrane kod zdrave populacije.
TABELA 7 |Sažetak uzročnih i korelacionih efekata hronične aerobne vežbe kod odraslih srednjih godina. Uzročne posljedice odnose se na efekte vremenske∗grupe.
Efekti hroničnog povećanja vježbe na kognitivno funkcioniranje
Dodatno, otkrili smo da je veći angažman u vježbanju i poboljšanju kardiorespiratorne kondicije značajno povezan s poboljšanjima u prostornoj navigaciji i sposobnostima epizodne memorije. Odnosno, pojedinci koji su češće vježbali i pokazali veći napredak u kondiciji bili su efikasnije u mogućnosti navigacije do prethodno naučenih lokacija, kao i pamćenja informacija koje su im predstavljene tokom ovog iskustva, zadataka koji su u velikoj mjeri zavisni od formacije hipokampusa. Ovo je prvi put da se pokazalo da vježba poboljšava prostornu navigaciju kod zdrave odrasle populacije koristeći zadatak virtualnog lavirinta. Nedavna pilot studija na 14 starijih odraslih osoba (starih više od 60 godina) otkrila je da su 2 mjeseca vježbanja značajno poboljšala prostornu navigaciju, što je procijenjeno trenutnim performansama u labirintu u Floor Maze Testu, zadatku egzocentrične i alocentrične navigacije ( Oliveira et al., 2020.). Prethodni izvještaji su također pronašli dokaze poprečnog presjeka kod adolescenata da su poboljšani nivoi kardiorespiratorne kondicije povezani s povećanim volumenom hipokampusa, što je kasnije povezano sa prostornim učenjem na virtuelnom vodenom Morrisovom labirintu (Herting i Nagel, 2012; Prathap et al., 2021) . Drugi rad poprečnog presjeka pokazao je značajne pozitivne odnose između nivoa fizičke aktivnosti (npr. ukupnog broja koraka i brzine koraka) i sposobnosti epizodnog pamćenja kod starijih osoba (Hayes et al., 2015). Osim toga, pokazalo se da akutna vježba ima značajan pozitivan učinak na epizodno pamćenje (Sng et al., 2018; Johnson i Loprinzi, 2019; Loprinzi et al., 2019). Dopunjavamo ovu literaturu pokazujući po prvi put da povećanje fizičke aktivnosti i kondicije kod odraslih srednjih godina poboljšava i prostorne i epizodne sposobnosti pamćenja. Ovo je u skladu s postojećim istraživanjima na glodavcima koja pokazuju da vježba poboljšava funkcioniranje ovisno o hipokampu, posebno prostornu navigaciju (Voss et al., 2013). Prethodni radovi u literaturi o ljudima i životinjama identificirali su da je ovaj učinak posljedica promjena u hipokampusu izazvane vježbanjem, kritičnoj strukturi za učenje i pamćenje. Ključna studija na starijim odraslim osobama otkrila je da je jednogodišnja intervencija aerobnog hodanja povećala volumen prednjeg hipokampusa, koji je uključivao subikulum, CA1 i zubni girus, sjedište neurogeneze izazvane vježbanjem (Erickson et al., 2011.) . Ovo povećanje bilateralnog volumena hipokampusa bilo je pozitivno povezano sa promjenom VO2 max, nivoa BDNF u serumu i performansi pamćenja (koristeći zadatak fiksacije tačaka) - iako intervencija aerobne vježbe nije imala značajan utjecaj na samu prostornu memoriju. Još jedno karakteristično istraživanje pokazalo je da kronična vježba povećava neurogenezu zupčastog vijuga i cerebralni volumen krvi (CBV) kod glodara paralelno sa CBV zupčastog vijuga kod ljudi (u rasponu od 21 do 45 godina), što je povezano s povećanjem VO2 max i učenjem na Reyev zadatak za auditivno verbalno učenje (Pereira et al., 2007). Osim toga, postojeća istraživanja o glodarima pokazala su da dobrovoljno trčanje na kotačima i prisilno trčanje na traci za trčanje poboljšavaju prostornu navigaciju kroz zadatke kao što su Morrisov vodeni labirint, Y-labirint, T-labirint i labirint radijalnih ruku, kao i druge zadatke koji ovise o hipokampus kao što je kontekstualno uslovljavanje straha, učenje pasivnog izbjegavanja, prepoznavanje novih objekata i odvajanje obrazaca (Fordyce i Farrar, 1991; Van Praag et al., 2005; O'Callaghan et al., 2007; Chen et al., 2008; van; van). Praag, 2008; Creer et al., 2010; Falls et al., 2010). Efekti ponašanja izgledaju ovisni o povećanju hipokampalnog BDNF-a, neurogenezi, dugotrajnoj potenciranju i funkcionalnoj integraciji u postojeću hipokampalnu mrežu uzrokovanu vježbanjem (Neeper et al., 1995; van Praag et al., 1999a,b; Kobilo et al. al., 2011.; Vivar i sur., 2016.; Voss i sur., 2019.).
Ova zbirka istraživanja u literaturi o životinjama i ljudima sugerira da poboljšanja prostorne navigacije i epizodnog pamćenja uzrokovana vježbama zavise i od strukturnih i fizioloških promjena na nivou hipokampusa. Ovoj literaturi na ljudima dodajemo tako što pokazujemo da veći angažman u vježbanju može poboljšati hipokampalne sposobnosti u srednjim godinama, što ima značajne implikacije na starenje jer se šteta u ovim kognitivnim sposobnostima pojavljuje sa atrofijom hipokampalnih struktura vezanom za starenje (Ramanoël et al., 2019). U trenutnoj studiji, također nismo pronašli nikakve efekte povećane aktivnosti vježbanja na funkciju zavisnu od prefrontalnog korteksa mjereno zadacima Stroop, Eriksen Flanker i N-leđa. Ovi nalazi su u suprotnosti s našim radom koji pokazuje da akutni napad aerobnih vježbi kod odraslih osoba sličnog uzrasta poboljšava funkcioniranje prefrontalnog korteksa (Basso et al., 2015.).
Nagađamo da dok akutna vježba, sa svojim brojnim neuronskim mehanizmima djelovanja (posebno na prefrontalnim kortikalnim mjestima; Basso i Suzuki, 2017), može akutno poboljšati izvršnu funkciju, ovaj nivo kronične vježbe nije dovoljno strog da izazove početna poboljšanja izvršne funkcije. Nadalje pretpostavljamo da sadašnji nulti nalaz može biti posljedica efekta gornje granice na performanse zadatka jer je postotak ispravnosti u svakom od ovih zadataka bio na ili blizu 100%. Prethodni radovi u ovoj oblasti su pokazali da aerobni trening značajno poboljšava funkcionisanje zavisno od prefrontalnog korteksa, posebno koristeći zadatke uključujući Stroop, Eriksen Flanker i N-Back zadatak (Dustman et al., 1984; Colcombe et al., 2004; Hansen et al., 2004.; Smiley-Oyen et al., 2008.; Stroth et al., 2010.; Coetsee i Terblanche, 2017.; Ludyga et al., 2018.; Amatriain-Fernández i sur., 2021.). Većina ovih studija provedena je na starijim osobama (Dustman et al., 1984; Colcombe et al., 2004; Smiley-Oyen et al., 2008; Coetsee i Terblanche, 2017), dok su neka provedena na djeci ili adolescentima ( Ludyga et al., 2018; Amatriain-Fernández et al., 2021). Drugi radovi u ovoj oblasti dali su ništavne nalaze (Madden et al., 1989; Panton et al., 1990; Blumenthal et al., 1991; Hassmén et al., 1992; Hill et al., 1993; Dustman et al., 1994), pri čemu se ovaj nedostatak efekta pripisuje metodološkim faktorima kao što su osnovni nivoi visokog kognitivnog funkcionisanja ili kratki periodi intervencije koji ne dovode do promjena u fitnesu.
Cistanche dodatak blizu mene-Poboljšanje pamćenja
【Zatražite više】 Email:cindy.xue@wecistanche.com / Whats App: 0086 18599088692 / Wechat: 18599088692
Kramer et al. (1999), u stvari, predložio je hipotezu „selektivnog poboljšanja“ prema kojoj aerobna vježba posebno djeluje na regije mozga i kognitivne procese koji su osjetljivi na neurodegeneraciju, kao što je prefrontalni korteks i izvršna funkcija. Ova hipoteza se proširuje na ideju da aerobno vježbanje može pružiti korisne efekte samo ako: (1) postoji dovoljno kognitivnog pada (tj. postoji prostor za kognitivno poboljšanje); ili (2) je kognitivni izazov dovoljan (tj. zadaci su dovoljno izazovni da pokažu poboljšanje). U stvari, prethodni rad na glodarima i ljudima pokazao je da efekti vježbanja na kogniciju mogu ovisiti o poteškoći zadatka (Creer et al., 2010; Déry et al., 2013; Heisz et al., 2017; Suwabe et al. , 2017b). Predlažemo da postoji „slatko mjesto“ za ispitivanje učinaka vježbanja na kognitivne funkcije, pri čemu osnovni nivoi kognicije pokazuju prostor za poboljšanje (npr. starije ili druge kliničke populacije) ili su zahtjevi zadatka dovoljno izazovni da učesnici će moći da poboljšaju performanse. Nedavno su studije u našoj laboratoriji pokazale da se poteškoća zadatka može modulirati smanjenjem količine vremena u kojem se učesnicima daje prilika da odgovore na podražaje (npr. smanjenje vremena prezentacije stimulansa sa 1500 ms na 1,000 ms) . Buduće studije su opravdane da sistematski testiraju efekte vežbanja na zadatke prefrontalnog korteksa sa različitim vremenima prezentacije stimulusa.
Ograničenja i budući pravci
Priznajemo nekoliko ograničenja trenutne studije. Prvo, naši nalazi mogu biti pristrasni zbog relativno visoke stope napuštanja (∼38%) u studiji. Ova stopa napuštanja najvjerovatnije se dogodila zbog udaljene prirode studije i uprkos nekoliko strategija zapošljavanja uključujući e-poštu, tekstualne poruke i telefonske pozive. Drugo, iako smo otkrili postojeće korelacijske odnose između sesija vježbanja i kognitivnih i psiholoških mjera, otkrili smo ograničene efekte između grupa na ove ishode - što sugerira da naše intervencijske i kontrolne grupe možda nisu bile dovoljno različite da bi pokazale efekte povećanog angažmana u vježbanju. Na primjer, eksperimentalna grupa je u prosjeku pohađala 4 nedjeljne vježbe, što je bilo na donjoj granici dodijeljenog raspona od 4 do 7 sedmičnih vježbi. Osim toga, kako je potvrđeno da svi učesnici imaju umjereni režim vježbanja najmanje 3 mjeseca prije početka studije, svi su bili visoko motivirani za vježbanje. Većina učesnika, uključujući kontrolnu grupu, bavila se drugim oblicima vježbanja (npr. trčanjem, jogom, časovima aerobnih vježbi) tokom perioda istraživanja, pa je stoga ova dodatna količina vježbanja mogla doprinijeti raspoloženju, motivaciji ili kognitivnim efektima. Nadalje, činjenica da su učesnici bili uključeni u studiju vježbanja i procijenjeni u dvije tačke možda ih je motivirala da vježbaju više.
Također nismo dobili dobru procjenu intenziteta treninga za sve treninge izvedene izvan biciklističkog studija, što je još jedno ograničenje. Opšti nivoi fizičke aktivnosti takođe nisu procenjeni; buduće studije će možda želeti da razmotre korištenje praćenja aktivnosti tokom perioda istraživanja ili upitnika koji se sami prijavljuju (npr. Međunarodni upitnik o fizičkoj aktivnosti; Globalni upitnik o fizičkoj aktivnosti). Alternativno, nedostatak uzročnih nalaza (tj. nedostatak vremenskih* grupnih efekata) na funkciju hipokampusa može ukazivati na to da može biti potrebno duže vježbanje da izazove promjene hipokampusa zbog uključivanja stimulacije rasta novih hipokampalnih neurona; 3 mjeseca vježbanja može biti prekratak vremenski period za ćelijsku integraciju hipokampusa i funkcionalno poboljšanje. Uzimajući u obzir da su prethodni izvještaji o poboljšanju funkcije hipokampusa uzrokovanim vježbanjem bili kod mladih odraslih osoba kao odgovor na režime vježbanja visokog intenziteta (Déry et al., 2013; Heisz et al., 2017), starost populacije u našoj studiji može doprinijeti nedostatak vremenskih∗ grupnih efekata; štaviše, veći intenzitet vježbanja može biti potreban da bi se izazvali efekti. Još jedno ograničenje dolazi u domenu kardiorespiratornog fitnes testa.
Cistanche dodatak blizu mene-Poboljšanje pamćenja
Budući da se studija odvijala na daljinu, morali smo se osloniti na same učesnike, kao i na osoblje u fitness objektu da nam pomognu u postavljanju i pokretanju opreme. Nismo bili u mogućnosti provesti tradicionalni test VO2 max i kao takvi smo trebali izračunati procjenu aerobnog kapaciteta, au nekim slučajevima su se pojavili tehnički problemi s testom. Uzimajući u obzir efekte ponašanja, buduće studije bi trebale istražiti i strukturne i funkcionalne promjene povezane s ovim poboljšanjima putem neuroimaging tehnika kao što su MRI i fMRI. Pretpostavljamo da će ova poboljšanja u ponašanju biti praćena povećanjem volumena hipokampusa, kao i pojačanom funkcionalnom aktivacijom tokom obavljanja zadatka. Dodatno, buduća istraživanja su opravdana kako bi se istražili ćelijski i molekularni mehanizmi koji su u osnovi ovog efekta, posebno za faktore rasta kao što su neurotrofni faktori iz mozga (BDNF). Uključivanje genetskog testiranja za BDNF gen može biti zanimljiv put istraživanja, posebno kako bi se utvrdilo da li pojedinci s različitim genetskim varijantama (npr. BDNF Val66Met polimorfizam) mogu biti podložniji ovim efektima izazvanim vježbanjem.
ZAKLJUČCI
U ovoj dugoročnoj, randomiziranoj kontrolisanoj studiji, otkrili smo da je povećanje uključenosti u vježbanje povezano s poboljšanjem prostorne memorije ovisno o hipokampu, negativnog afektivnog stanja, poremećene ishrane i slike o tijelu u populaciji umjereno fit, sredovečnih odraslih osoba sa postojeći režim vježbanja. Dodatno, poboljšana kardiorespiratorna kondicija bila je u korelaciji s poboljšanjem epizodnog pamćenja, stresa i motivacije za vježbanje. Ovi rezultati sugeriraju da među pojedincima s postojećim režimom vježbanja povećanje učestalosti vježbanja dovodi do daljnjih poboljšanja kognitivnih funkcija, raspoloženja i motivacije. Naši nalazi imaju klinički značaj i sugeriraju da vježbanje može biti jedan od načina da se podrži zdravo starenje, posebno za neuroponašanje koje pokazuje opadanje vezano za starenje, uključujući afektivno stanje i prostorno učenje i pamćenje.
REFERENCE
Abbott, RD, White, LR, Ross, GW, Masaki, KH, Curb, JD, i Petrovitch, H. (2004). Hodanje i demencija kod fizički sposobnih starijih muškaraca. JAMA 292, 1447–1453. doi: 10.1001/jama.292. 12.1447
Aldana, SG, Sutton, LD, Jacobson, BH, i Quirk, MG (1996). Odnosi između fizičke aktivnosti u slobodno vrijeme i percipiranog stresa. Percept. Mot. Vještine 82, 315–321. doi: 10.2466/pms.1996.82.1.315
Allesøe, K., Lau, CJ, Buhelt, LP, i Aadahl, M. (2021). Fizička aktivnost, samoprocijenjena kondicija i stres među 55.185 muškaraca i žena u zdravstvenoj anketi regije glavnog grada Danske 2017. Prev. Med. Rep. 22:101373. doi: 10.1016/j.pmedr. 2021.101373
Amatriain-Fernández, S., Ezquerro García-Noblejas, M., i Budde, H. (2021). Efekti hroničnog vježbanja na inhibitornu kontrolu djece i adolescenata: sistematski pregled i meta-analiza. Scand. J. Med. Sci. Sports 31, 1196–1208. doi: 10.1111/sms.13934
Aparicio, VA, Flor-Alemany, M., Marín-Jiménez, N., Coll-Risco, I., i Aranda, P. (2021). 16-sjedni program istovremenog vježbanja poboljšava emocionalno blagostanje i emocionalni stres kod žena srednjih godina: projekat FLAMENCO randomizirano kontrolirano ispitivanje. Menopauza 28, 764–771. doi: 10.1097/GME.0000000000001760
Arent, SM, Landers, DM, i Etnier, JL (2000). Efekti vježbanja na raspoloženje kod starijih osoba: metaanalitički pregled. J. Aging Phys. Act. 8, 407–430. doi: 10.1123/japa.8.4.407
Basso, JC, i Suzuki, WA (2017). Efekti akutnog vježbanja na raspoloženje, kogniciju, neurofiziologiju i neurohemijske puteve: pregled. Brain Plast. 2, 127–152. doi: 10.3233/BPL-160040
Basso, JC, Shang, A., Elman, M., Karmouta, R., i Suzuki, WA (2015). Akutna vježba poboljšava prefrontalni korteks, ali ne i funkciju hipokampusa kod zdravih odraslih osoba. J. Int. Neuropsychol. Soc. 21, 791–801. doi: 10.1017/S1355617715 00106X
Beck, AT, Epstein, N., Brown, G., i Steer, RA (1988a). Inventar za mjerenje kliničke anksioznosti: psihometrijska svojstva. J. Consult. Clin. Psihol. 56, 893–897. doi: 10.1037//0022-006x.56. 6.893
Beck, AT, Steer, RA i Carbin, MG (1988b). Psihometrijska svojstva Beckovog inventara depresije: dvadeset pet godina evaluacije. Clin. Psihol. Rev. 8, 77–100. doi: 10.1016/0272-7358(88)90050-5
Beekley, MD, Brechue, WF, deHoyos, DV, Garzarella, L., Werber-Zion, G., i Pollock, ML (2004). Unakrsna validacija testa YMCA submaksimalnog ciklusnog ergometra za predviđanje VO2max. Res. P. Vježba. Sport 75, 337–342. doi: 10.1080/02701367.2004.10609165
Berg, KC, Peterson, CB, Frazier, P., i Crow, SJ (2012). Psihometrijska evaluacija ispitivanja poremećaja u ishrani i upitnika za ispitivanje poremećaja hranjenja: sistematski pregled literature. Int. J. Eat. Disord. 45, 428–438. doi: 10.1002/eat.20931
Bernstein, EE, i McNally, RJ (2019). Ispitivanje efekata vežbanja na odvajanje obrazaca i ublažavanje efekata simptoma raspoloženja. Behav. Ther. 50, 582–593. doi: 10.1016/j.beth.2018. 09.007
Blumenthal, JA, Emery, CF, Madden, DJ, Schniebolk, S., Walsh Riddle, M., George, LK, et al. (1991). Dugoročni učinci vježbanja na psihičko funkcionisanje kod starijih muškaraca i žena. J. Gerontol. 46, P352–P361. doi: 10.1093/geronj/46.6.p352
Bonham, T., Pepper, GV, i Nettle, D. (2018). Odnosi između vježbanja i afektivnih stanja: naturalistička, longitudinalna studija rekreativnih trkača. PeerJ 6:e4257. doi: 10.7717/peerj.4257
Brockmann, AN, i Ross, KM (2020). Dvosmjerna povezanost između stresa i fizičke aktivnosti kod odraslih osoba s prekomjernom težinom i gojaznošću. J. Behav. Med. 43, 246–253. doi: 10.1007/s10865-020-00145-2
Campbell, A., i Hausenblas, HA (2009). Efekti intervencija vježbanja na sliku tijela: meta-analiza. J. Health Psychol. 14, 780–793. doi: 10.1177/1359105309338977
Chang, YK, Labban, JD, Gapin, JI, i Etnier, JL (2012). Efekti akutnog vježbanja na kognitivne performanse: meta-analiza. Brain Res. 1453, 87–101. doi: 10.1016/j.brainres.2012.02.068
Chen, F.-T., Chen, Y.-P., Schneider, S., Kao, S.-C., Huang, C.-M., i Chang, Y.-K. (2019). Efekti načina vježbanja na neuronsku obradu radne memorije kod kasnih srednjih godina: studija fMRI. Front. Aging Neurosci. 11:224. doi: 10.3389/fnagi.2019.00224
Chen, H.-I., Lin, L.-C., Yu, L., Liu, Y.-F., Kuo, Y.-M., Huang, A.-M., et al. (2008). Vježbe na traci za trčanje poboljšavaju učenje pasivnog izbjegavanja kod pacova: uloga sistema serotonina koji je na nižim nivoima reguliran u limbičkom sistemu. Neurobiol. Naučite. Mem. 89, 489–496. doi: 10.1016/j.nlm.2007.08.004 Coetsee, C., i Terblanche, E. (2017). Učinak tri različita modaliteta vježbanja na kognitivne i fizičke funkcije kod zdrave starije populacije. EUR. Rev. Aging Phys. Aktiv. 14:13. doi: 10.1186/s11556-017-0183-5
Cohen, S., Kamarck, T. i Mermelstein, R. (1983). Globalna mjera percipiranog stresa. J. Health Soc. Behav. 24, 385–396. Colcombe, SJ, Kramer, AF, Erickson, KI, Scalf, P., McAuley, E., Cohen, NJ, et al. (2004). Kardiovaskularni fitnes, kortikalna plastičnost i starenje. Proc. Natl. Akad. Sci. USA 101, 3316–3321. doi: 10.1073/pnas.{10}}
Cox, EP, O'Dwyer, N., Cook, R., Vetter, M., Cheng, HL, Rooney, K., et al. (2016). Odnos između fizičke aktivnosti i kognitivne funkcije kod naizgled zdravih mladih i srednjih godina odraslih: sistematski pregled. J. Sci. Med. Sport 19, 616–628. doi: 10.1016/j.jsams.2015.09.003
Cramer, SR, Nieman, DC, i Lee, JW (1991). Efekti umjerenog vježbanja na psihičko blagostanje i raspoloženje kod žena. J. Psychosom. Res. 35, 437–449. doi: 10.1016/0022-3999(91)90039-q Creer, DJ, Romberg, C., Saksida, LM, van Praag, H., i Bussey, TJ (2010). Trčanje poboljšava prostorno odvajanje uzoraka kod miševa. Proc. Natl. Akad. Sci. USA 107, 2367–2372. doi: 10.1073/pnas.0911725107
Déry, N., Pilgrim, M., Gibala, M., Gillen, J., Wojtowicz, JM, Macqueen, G., et al. (2013). Neurogeneza hipokampusa odraslih smanjuje interferencije pamćenja kod ljudi: suprotstavljeni efekti aerobnog vježbanja i depresije. Front. Neurosci. 7:66. doi: 10.1523/JNEUROSCI.0842-22.2022
Dietrich, A., i McDaniel, WF (2004). Endokanabinoidi i vježbanje. Br. J. Sports Med. 38, 536–541. doi: 10.1136/bjsm.2004.011718
Dustman, RE, Emmerson, R., i Shearer, D. (1994). Fizička aktivnost, starost i kognitivno-neuropsihološka funkcija. J. Aging Phys. Aktiv. 2, 143–181. doi: 10.1123/japa.2.2.143 Dustman, RE, Ruhling, RO, Russell, EM, Shearer, DE, Bonekat, HW, Shigeoka, JW, et al. (1984). Aerobni trening i poboljšana neuropsihološka funkcija starijih osoba. Neurobiol. Starost 5, 35–42. doi: 10.1016/0197-4580(84)90083-6
Erickson, KI, Prakash, RS, Voss, MW, Chaddock, L., Hu, L., Morris, KS, et al. (2009). Aerobna kondicija je povezana s volumenom hipokampusa kod starijih ljudi. Hippocampus 19, 1030–1039. doi: 10.1002/hipo.20547
Erickson, KI, Raji, CA, Lopez, OL, Becker, JT, Rosano, C., Newman, AB, et al. (2010). Fizička aktivnost predviđa volumen sive tvari u kasnoj odrasloj dobi: studija o kardiovaskularnom zdravlju. Neurology 75, 1415–1422. doi: 10.1212/WNL. 0b013e3181f88359
Erickson, KI, Voss, MW, Prakash, RS, Basak, C., Szabo, A., Chaddock, L., et al. (2011). Vježbanje povećava veličinu hipokampusa i poboljšava pamćenje. Proc. Natl. Akad. Sci. USA 108, 3017–3022. doi: 10.1073/pnas.1015950108
Eriksen, BA, i Eriksen, CW (1974). Efekti slova buke na identifikaciju ciljnog slova u zadatku koji nije za pretraživanje. Percept. Psychophys. 16, 143–149. Falls, WA, Fox, JH, i MacAulay, CM (2010). Dobrovoljno vježbanje poboljšava učenje i konsolidaciju uvjetovanog straha kod C57 miševa. Behav. Brain Res. 207, 321–331. doi: 10.1016/j.bbr.2009.10.016 Fitchett, MA (1985). Predvidljivost VO2 max iz submaksimalnog ciklusnog ergometra i testova iskoračenja na klupi. Br. J. Sports Med. 19, 85–88. doi: 10.1136/bjsm.19.2.85
Fleshner, M., Maier, SF, Lyons, DM, i Raskind, MA (2011). Neurobiologija mozga otpornog na stres. Stres 14, 498–502. doi: 10.3109/10253890.2011.596865
Fordyce, DE, i Farrar, RP (1991). Utjecaj fizičke aktivnosti na holinergičku funkciju hipokampusa i parijetalnog kortikala i prostorno učenje kod F344 štakora. Behav. Brain Res. 43, 115–123. doi: 10.1016/s0166-4328(05)80061-0 Fuss, J. i Gass, P. (2010). Endokanabinoidi i dobrovoljna aktivnost kod miševa: visoke i dugoročne posljedice trkača u emocionalnom ponašanju. Exp. Neurol. 224, 103–105. doi: 10.1016/j.expneurol.2010.03.016
Gaertner, B., Buttery, AK, Finger, JD, Wolfsgruber, S., Wagner, M., i Busch, MA (2018). Tjelesno vježbanje i kognitivne funkcije tijekom životnog vijeka: Rezultati studije o populaciji u cijeloj zemlji. J. Sci. Med. Sport 21, 489–494. doi: 10.1016/j.jsams.2017.08.022
Garner, DM, Olmsted, MP, Bohr, Y., i Garfinkel, PE (1982). Stavovi o ishrani testiraju psihometrijske karakteristike i kliničke korelate. Psihol. Med. 12, 871–878. doi: 10.1017/s0033291700049163
Geda, YE, Roberts, RO, Knopman, DS, Christianson, TJH, Pankratz, VS, Ivnik, RJ, et al. (2010). Fizičko vježbanje, starenje i blago kognitivno oštećenje: studija zasnovana na populaciji. Arch. Neurol. 67, 80–{4}}. doi: 10.1001/archneurol.2009.297
Graves, RS, Mahnken, JD, Perea, RD, Billinger, SA, i Vidoni, ED (2015). Modeliranje percentilnog ranga kardiorespiratorne kondicije kroz životni vijek. Kardiopulm. Phys. Ther. J. 26, 108–113. Greenwood, BN, i Fleshner, M. (2008). Vježbajte naučenu bespomoćnost i mozak otporan na stres. Neuromol. Med. 10, 81–98. doi: 10.1007/s12017-008- 8029-y Hamer, M., i Chida, Y. (2009). Fizička aktivnost i rizik od neurodegenerativnih bolesti: sistematski pregled prospektivnih dokaza. Psihol. Med. 39, 3–11. doi: 10.1017/S0033291708003681
Hansen, AL, Johnsen, BH, Sollers, JJ, Stenvik, K., 3., i Thayer, JF (2004). Varijabilnost otkucaja srca i njen odnos prema prefrontalnoj kognitivnoj funkciji: efekti treninga i detreninga. EUR. J. Appl. Physiol. 93, 263–272. doi: 10.1007/s00421-004-1208-0
Hassmén, P., Ceci, R., i Bäckman, L. (1992). Vježbanje za starije žene: metoda treninga i njeni utjecaji na fizičke i kognitivne performanse. EUR. J. Appl. Physiol. Occup. Physiol. 64, 460–466. doi: 10.1007/BF00625068
Hassmén, P., Koivula, N., i Uutela, A. (2000). Fizičke vježbe i psihološko blagostanje: populacijska studija u Finskoj. Prev. Med. 30, 17–25. doi: 10.1006/pmed.1999.0597 Hausenblas, HA, i Fallon, EA (2006). Vježba i slika tijela: meta-analiza. Psihol. Zdravlje 21, 33–47. doi: 10.1177/1359105309338977
Hayes, SM, Alosco, ML, Hayes, JP, Cadden, M., Peterson, KM, Allsup, K., et al. (2015). Fizička aktivnost je pozitivno povezana s epizodnim pamćenjem u starenju. J. Int. Neuropsychol. Soc. 21, 780–790. doi: 10.1017/S1355617715000910
Hearing, CM, Chang, WC, Szuhany, KL, Deckersbach, T., Nierenberg, AA, i Sylvia, LG (2016). Fizičke vježbe za liječenje poremećaja raspoloženja: kritički osvrt. Curr. Behav. Neurosci. Rep. 3, 350–359. doi: 10.1007/s{6}}y Heisz, JJ, Clark, IB, Bonin, K., Paolucci, EM, Michalski, B., Becker, S., et al. (2017). Utjecaj fizičkog vježbanja i kognitivnog treninga na pamćenje i neurotrofne faktore. J. Cogn. Neurosci. 29, 1895–1907. doi: 10.1162/jocn_a_01164
Herting, MM, i Nagel, BJ (2012). Aerobni fitnes se odnosi na učenje na virtuelnom Morrisovom vodenom zadatku i volumenu hipokampusa kod adolescenata. Behav. Brain Res. 233, 517–525. doi: 10.1016/j.bbr.2012.05.012
Hill, RD, Storandt, M., i Malley, M. (1993). Utjecaj dugotrajnog vježbanja na psihološku funkciju kod starijih osoba. J. Gerontol. 48, P12–P17. doi: 10.1093/geronj/48.1.p12
Hillman, CH, Erickson, KI, i Kramer, AF (2008). Budite pametni, vježbajte svoje srce: efekti vježbe na mozak i spoznaju. Nat. Rev. Neurosci. 9, 58–65. doi: 10.1038/nrn2298
Hoffman, MD, i Hoffman, DR (2008). Vežbači postižu veće akutno poboljšanje raspoloženja izazvano vežbanjem nego oni koji ne vežbaju. Arch. Phys. Med. Rehabil. 89, 358–363. doi: 10.1016/j.apmr.2007.09.026
Hogan, CL, Mata, J. i Carstensen, LL (2013). Vježbanje ima neposredne koristi za afekte i spoznaju kod mlađih i starijih osoba. Psihol. Starenje 28, 587–594. doi: 10.1037/a0032634
Holmes, DS, i Roth, DL (1985). Povezanost aerobne kondicije sa pulsom i subjektivnim odgovorima na psihološki stres. Psychophysiology 22, 525–529. doi: 10.1111/j.1469-8986.1985.tb01644.x
Hörder, H., Johansson, L., Guo, X., Grimby, G., Kern, S., i Skoog, I. (2018). Odgovor autora: kardiovaskularna kondicija i demencija srednjih godina: 44-godišnja longitudinalna populacijska studija kod žena. Neurology 91:763. doi: 10.1212/WNL. 0000000000006350
