4 uobičajene greške s kojima se suočavaju dijabetičari?

Takozvani "recept" za uzimanje lijekova i "recept" za vježbanje. Kao jedan od osnovnihtretmani za dijabetes, razumna tjelovježba ne samo da pomaže u kontroli šećera u krvi, već isprečava ili odgađa komplikacije. Međutim, naizgled jednostavna vježba je zapravo vrlo obrazovana, a pogrešna metoda vježbanja može učiniti da prethodni napori ne budu uspješni ili čak imaju kontraproduktivan učinak. Sljedeće četiri greške su najčešće greške koje ljudi s dijabetesom čine.

Ispravna akciza za liječenje dijabetesa

Intenzitet vježbe je prenizak ili previsok. Trenutno, theDiabetes Patientspokret sve više naglašava personalizaciju. Ako je intenzitet vježbanja prenizak, neće biti efikasan, a povećat će rizik od bolesti poput visokog krvnog pritiska, bolesti srca i krvnih ugrušaka; ali preopterećenje vježbanjem će dovesti do nedovoljne opskrbe energijom u tijelu. Preporuka je da dijabetičari koji su stariji, imaju dug tok bolesti i druge kronične bolesti prije vježbanja urade stručnu procjenu, a oni s komplikacijama kao što su lezije fundusa, aritmija i bubrežna insuficijencija trebaju umjereno vježbati pod vodstvom doktora. Uopšteno govoreći, dovoljno je da se ljubitelji šećera tokom vežbanja osećaju lagano znojenim, vrućim i blago umornim. Ako se jako znoje i imaju simptome kao što su bol u grudima, kratak dah i opći umor, to znači da su previše vježbali i da se moraju prilagoditi. Osim toga, broj otkucaja srca se također može koristiti za procjenu intenziteta. Preporučljivo je zaDiabetes Patientsda kontrolišu broj otkucaja srca nakon vežbanja na 170 minus godine.

Cistanche Echinacoside za liječenje dijabetesa

Naviknite se da ujutro vježbate na prazan stomak. Neki ljubitelji šećera vole izaći na vježbanje nakon buđenja, i otići kući na doručak nakon vježbanja. Naime, ne preporučuje se intenzivno vježbanje na prazan želudac, jer se šećer u krvi troši u velikim količinama, a rizik od hipoglikemije je vrlo visok za ljubitelje šećera koji vježbaju na prazan želudac. U normalnim okolnostima, osobe sa dijabetesom mogu vježbati 1 do 2 sata nakon jela. U ovom trenutku, šećer u krvi je relativno stabilan, a hrana u želucu se varila neko vrijeme. Nije lako ozlijediti želudac i izbjeći hipoglikemiju.

Vježbanje treba da bude uporno. Ako je interval predug, učinak vježbanja i akumulacija će se smanjiti. Preporučuje se da aerobna vježba bude 150 minuta sedmično, što se može podijeliti na 5 dana, po pola sata dnevno; Vježba otpora se izvodi 2 do 3 puta sedmično, jednom svaki drugi dan. Ako je količina vježbanja svaki put velika, može se razdvojiti za jedan ili dva dana, ali je najbolje da ne prelazi 3 dana.

Zadržite jedan način vježbanja nepromijenjenim. Vježbanje treba da uspostavi ciklus treninga korak po korak. Obično, nakon 3 do 6 mjeseci, ljudsko tijelo će se prilagoditi istom intenzitetu vježbanja. U ovom trenutku ponovo prilagodite program vježbanja i postepeno povećavajte opterećenje. U normalnim okolnostima, preporučuje se fokusiranje na aerobne vježbe umjerenog intenziteta u kombinaciji s vježbama s otporom niskog intenziteta. U kasnijoj fazi, vrijeme vježbanja se može postepeno povećavati i način vježbanja se može promijeniti. Pored Tai Chi-a, džogiranja, plesa na kvadratu, brzog hodanja itd.,Diabetes Patientsmože pozvati tri ili pet prijatelja da igraju stoni tenis ili idu na plivanje svake druge sedmice kako bi obogatili vrste aerobnih vježbi; istovremeno kombinirajte bučice, pojaseve za vježbanje mišićne snage itd. Vježbe otpora mogu poboljšati antioksidativni kapacitet skeletnih mišića, poboljšati otpornost na inzulin i učiniti značajnijim djelovanje hipoglikemijskih lijekova.

Treba podsjetiti da ljudi sadijabetestreba izbjegavati samostalno vježbanje i treba da nosidijabeteskartice za pomoć, bombone, grickalice, itd. za sprječavanje hipoglikemije. Ako osjetite bilo kakvu nelagodu tokom vježbe, kao što su lupanje srca, znojenje, opći umor, depresija, bol u donjim udovima, itd., trebali biste odmah prestati s vježbanjem i potražiti liječničku pomoć u blizini kako biste izbjegli nesreće.