Koja su to hrana koja može potaknuti rast kostiju

Molimo kontaktirajteoscar.xiao@wecistanche.comza više informacija

Put do zdravlja čitajte: šta jesti da podstakne rast kostiju? Samo da bi se osigurala adekvatna ishrana za promocijurast kostiju, djeca će rasti, rasti zdrava! Dakle, šta jesti da podstakne rast kostiju? Evo malog uvoda u promicanje rasta kostiju nekoliko ključnih nutrijenata!

Šta jesti za podsticanje rasta kostiju?

Razvoj kostiju djece povezan je s budućom visinom i zdravljem, iako je ljudska visina u velikoj mjeri pod utjecajempo genetici, stečene faktore ne treba zanemariti. Jedite više hrane za podsticanje rasta kostiju je dobro za djecu da rastu, pa šta jesti za podsticanje rasta kostiju? Ovo je mali uvod za vas.

bone growth

Molimo kliknite ovdje da saznate više

1, mliječni proizvodi

Kalcijum je osnova za jake kosti. Najčešći izvor kalcijuma je nesumnjivo mleko. 100 grama mleka sadrži oko 110 miligrama kalcijuma, 300 mililitara mleka dnevno, da bi se zadovoljilo 30 odsto kalcijuma za odrasle dnevno. Osim toga, njegov sastav aminokiselina i ljudsko tijelo su u osnovi slični, brzina probave i apsorpcije je vrlo visoka, a sadrži i više vitamina D, vitamina B12 i tako dalje.

2, zeleno lisnato povrće

Određeno povrće je takođe izuzetno bogato kalcijumom, kao što su kupus, spanać, brokoli, kupus, paradajz i tako dalje. Kako većina povrća sadrži oksalnu kiselinu, koja smanjuje apsorpciju mnogih minerala i elemenata u tragovima, uključujući kalcij, čineći stopu apsorpcije kalcija u povrću niskom, tako da morate unositi dovoljne količine da nadoknadite količinu kalcija izvan mliječnih proizvoda, i sve vrste povrća i mlijeka treba konzumirati odvojeno jedno od drugog.

immunity2

Cistanche može potaknuti rast kostiju

3, vitamin D hrana

Vitamin D može promovirati crijevnu apsorpciju kalcija, održava koncentraciju kalcija u krvi, promovira mineralizaciju kostiju, nedostatak vitamina D može dovesti do rahitisa, osteoporoze, imunoloških, krvnih i drugih sistemskih bolesti; Izvori vitamina D su životinjska jetra i žumance, ali sadržaj je nizak, preko kože se preporuča prirodna sinteza, više je izlaganje suncu, pa više potiče djecu da budu aktivnija na otvorenom.

4, hrana koja sadrži magnezijum

Ljudsko tijelo 60 posto -65 postomagnezijumpostoji u kostima. U formiranju nove kosti, magnezij ima važnu ulogu. Nori, hrana od celog zrna, bademi, kikiriki, spanać, itd. su bogati magnezijumom. Svake sedmice jedite 2-3 puta kikiriki, svako 5-8 zrno može zadovoljiti potrebe osobe za magnezijumom; pijenje više vode takođe može podstaći apsorpciju magnezijuma.

5, plodovi mora

Škampi i druge masne ribe mogu pružiti veliki broj nutrijenata za promicanje rasta kostiju. Sadrže kalcijum i pomažu u apsorpciji kalcijuma i vitamina D, također bogatog omega{0}} masnim kiselinama. Pokazalo se da dodaci ribljeg ulja smanjuju gubitak koštane mase kod starijih žena i mogu spriječiti osteoporozu.

6, Hrana sa kalijumom

Studija objavljena u American Journal of Environmental Nutrition također je istakla da kalij sprječava gubitak kalcija i čini kosti tvrđima. Da biste nadoknadili kalijum, jedite više voća kao što su banane, narandže, šljive i grožđice, povrće poput paradajza, krompira, spanaća i jam, a hrana od morskih algi kao što su nori i alga je najsigurniji i najefikasniji način.

1 (1)

7, proizvodi od soje

Proizvodi od soje su proizvodi od soje. U zadovoljavanju potreba organizma za proteinima, proizvodi od soje imaju isti visok sadržaj kalcijuma kao i mleko. Osim toga, neke studije su pokazale da biljni sastojci izoflavoni također mogu povećati gustinu kostiju. A proizvodi od soje (kao što je tofu) su bogati izoflavonima i ispoljavaju efekte slične estrogenu na organizam. Stoga soja može biti korisna za žene u postmenopauzi za prevenciju bolesti kostiju.

8, vitamin A hrana

Vitamin A može podstaći rast kostiju i jake zube. Ako ga nema, dovodi do potamnjele zubne cakline i neuspješnog rasta. Unos vitamina A kod naših adolescenata je samo do polovine zaliha, opšti nedostatak, koji utiče na razvoj vida i kostiju. Stručnjaci preporučuju dnevni dodatak od 400 mikrograma.

9, orasi

Orašasti plodovi mogu promovirati zdravlje kostiju na mnogo načina. Bademi, pistacije i semenke suncokreta sadrže hranu bogatu kalcijumom. Orasi i laneno sjeme su bogati omega{0}} masnim kiselinama. Kikiriki i bademi sadrže kalij, koji pomaže u smanjenju gubitka kalcija u urinu. Osim toga, orašasti plodovi sadrže proteine i druge hranjive sastojke koji su također korisni za jake kosti.

10, vitamin K hrana

Istraživanje Univerziteta Harvard pokazuje da ako žene imaju nizak unosvitamin K, to će povećati rizik od osteoporoze i prijeloma butne kosti. Nizozemsko istraživanje, s druge strane, pokazalo je da suplementacija vitamina K može unaprijediti zdravlje kostiju kod djece i smanjiti učestalost artritisa. Što je tamnija zelena boja listova povrća u ishrani, to je veća količina vitamina K. Sve dok dnevno jedete 500 grama povrća koje sadrži više od 300 grama tamnozelenog lisnatog povrća, možete efikasno sprečiti vitamin K nedostatak.

3 (1)

11, vitamin B12 hrana

Vitamin B12 je jedini vitamin koji sadrži mineral fosfor, koji igra važnu ulogu u održavanju tvrdoće kostiju. Hleb od punog pšenice i proizvodi od algi kao što je spirulina su namirnice bogate vitaminom B12.