Hodajte 6000 koraka dnevno i riješite se tri glavne kronične bolesti!

6000 koraka da se riješite tri glavne kronične bolesti!

6000 koraka hipoglikemije! - konzumiraju glukozu

Mnogi dijabetičari se ne usuđuju vježbati kada se razbole. U stvari, hodanje je takođe dobar način za snižavanje šećera u krvi. Mnogi dijabetičari koriste "hodanje" kako bi vrlo dobro kontrolirali svoj dijabetes. Praksa je dokazala da redovno brzo hodanje ima sljedeće prednosti za osobe s dijabetesom: Hodanje vam može pomoći da izgubite težinu. Gojaznost je jedan od važnih faktora koji doprinose nastanku i razvoju dijabetesa. Nakon gubitka težine povećava se osjetljivost mnogih ćelija tkiva u tijelu na inzulin, što smanjuje potrebu za inzulinom i kontrolira bolest. Hodanje može sagorjeti veliku količinu glukoze u krvi, ojačati regulaciju metabolizma glukoze i poboljšati iskorištavanje glukoze, čime se smanjuje šećer u krvi i urinu. Hodanje takođe može efikasno sprečiti pojavu dijabetičkog stopala. Prilikom izvođenja vježbi brzog hodanja, ne samo da se može sniziti šećer u krvi već i efikasno održava protok krvi u donjim udovima, što ima odličan zaštitni učinak na stopala. Hodanje može poboljšati fizičku kondiciju, poboljšati metabolizam i kardiopulmonalnu funkciju te smanjiti kardiovaskularne komplikacije.

Kliknite na zdravstvene prednosti cistanchea za bubrege

Evo 5 ključnih tačaka koje treba imati na umu dok hodate:

5 bodova

Povećajte dužinu koraka sa svakim korakom.

Kada hodate, držite leđa i struk, pokušajte da grudi i glava budu podignuti, a deset prstiju stopala okrenuto je u pravcu hoda. Svaki korak treba da koristite nožne prste kako biste izvršili silu, kako bi mišići cijelog tijela bili uključeni što je više moguće, a vi morate odskočiti ljude. osećaj za. Amplitudu zamahne ruke treba povećati, a prednju i stražnju ravnu ruku treba izravnati što je više moguće.

Napravi svaki korak teško.

Redovno brzo hodanje može spriječiti mnoge komplikacije dijabetesa.

Šetajte svaki dan u određeno vrijeme.

Najbolje vrijeme za vježbanje osoba s dijabetesom je od 15 do 21 sat.

Dnevna kadenca treba da bude fiksna.

Svaki put držite ritam što je moguće doslednije i hodajte ritmično šapućući "jedan, dva, jedan".

Upornost, ali količina vježbanja ne smije biti prevelika, previše umorna.

6000 koraka do odstupanja! - pokreću krvne sudove

Cerebralno krvarenje i infarkt miokarda uzrokovan visokim krvnim pritiskom su veoma zastrašujući. Kod visokog krvnog pritiska, pored redovnog uzimanja lekova, insistiranje na redovnom hodanju je i način lečenja visokog krvnog pritiska.

Zhao Zhixin, generalni sekretar Pekinške opštinske grupe predavača za nauku i fitnes, susreo se sa 50-godišnjim inženjerom u Šangaju. Zbog dugogodišnjeg umnog rada, manjka fizičke aktivnosti i loše fizičke kondicije, više od deset godina bolovao je od raznih hroničnih bolesti i hipertenzije. Anamneza, uzimanje lijekova i injekcija dugi niz godina i više od 100 dana odmora u godini. Nakon što je Zhao Zhixin saznao za njegovu situaciju, predložio mu je da hoda 30 minuta svaki dan. Četiri godine kasnije, inženjer je rekao Zhao Zhixinu da je njegov krvni pritisak pod kontrolom, tahikardija je nestala, a fizička mu se popravila!

Pacijenti s hipertenzijom trebaju obratiti pažnju na sljedeće tri tačke:

3 boda

Prilikom hodanja tabani treba da budu na tlu, grudni koš treba da budu podignuti, a tempo treba da bude umeren. Gornji deo tela treba da bude ravan prilikom hodanja, inače će stisnuti grudni koš i uticati na rad srca.

Slijedite princip korak po korak.

Prilikom hodanja krvni pritisak će blago porasti. Obavezno na početku hodajte polako, a njegova brzina je oko 40 do 50 posto od one kada hodate punom snagom. Prikladnije je hodati 2 do 3 kilometra za 30 do 45 minuta. Intenzitet hodanja zavisi od nivoa znojenja.

6000 koraka može smanjiti masnoću! - očisti krv

„Hodanje“ je jedno od važnih sredstava za održavanje zdravlja metabolizma lipida u krvi u ljudskom tijelu! 6,000 koraka dnevno imaju veliki uticaj na snižavanje lipida u krvi, mogu poboljšati aktivnost lipoprotein lipaze, te ubrzati rad, razgradnju i izlučivanje lipida. Pacijenti sa hiperlipidemijom prilikom hodanja trebaju obratiti pažnju na sljedeće dvije tačke:

2 poena

Preporučuje se da pacijenti sa hiperlipidemijom svakodnevno održavaju tjelovježbu umjerenog intenziteta, odnosno hodaju 3 do 5 kilometara dnevno, što je tačno oko 6,000 koraka, i pridržavaju se toga svakodnevno. U roku od pola godine, vaši lipidi u krvi će se znatno poboljšati. Preporučljivo je piti više vode u uobičajeno vrijeme, posebno kada ustanete ujutro i insistirate da popijete 300 ml prokuvane vode na prazan želudac, može razrijediti viskoznost krvi i očistiti gastrointestinalni trakt.

Previše hodanja takođe može da vam naškodi!

Prema Ningbo Evening News-u, 40-godišnja žena je hodala 10,000 koraka dnevno pola mjeseca i doktor joj je dijagnosticirao naprezanje fascije. 25-godišnji mladić hodao je 10,000 koraka dnevno i 30,000 koraka vikendom. Nakon mjesec dana osjetio je bol u donjem dijelu leđa i nije mogao da ispravi struk. Otišao je u bolnicu na pregled i ustanovio da pati od nategnutosti lumbalnog mišića. Jedna 42-godišnja žena je čula da mnogo hodanja može "izgladiti" koštane mamuze. Hodala je 30,000 koraka dnevno. Nakon pola mjeseca, ne samo da su joj koljena pocrvenjela i natekla, već nije mogla ni da hoda. Konačno je otišla u bolnicu u invalidskim kolicima.

Dakle, koliko koraka je najzdravije?

6000 koraka je najsigurnije!

Svima je poznat slogan "10,000 koraka dnevno", ali u stvari, 10,000 koraka je samo imaginarni broj za pamćenje. Ako ste dobrog zdravlja i napravite desetine hiljada koraka dnevno, možda neće biti problema; za starije je zdravije i sigurnije hodati 6,000 koraka dnevno. "Smjernice o ishrani za kineske stanovnike (2022)" koje je izdao Biro za kontrolu bolesti Nacionalne komisije za zdravlje i planiranje porodice preporučuje da ljudi svih starosnih dobi trebaju vježbati svaki dan i održavati zdravu težinu: pridržavati se svakodnevne fizičke aktivnosti, najmanje 5 dana sedmica fizičke aktivnosti umjerenog intenziteta, ukupno više od 150 minuta; Aktivna fizička aktivnost je poželjno 6000 koraka dnevno.

Smanjite vrijeme sjedenja i ustajte i krećite se svakih sat vremena.

Naravno, 6000 koraka je samo preporučena vrijednost. Morate pronaći opterećenje vježbanjem koje vam odgovara prema vašem fizičkom stanju:

Ako će se tijelo nakon vježbanja osjećati umorno, ali nema očiglednih bolova ili nelagode, a nakon noći odmora osjećat ćete se osvježeno, što ukazuje da je opterećenje vježbanjem više za vas.

Ako se nakon vježbanja često osjećate jako umorno, gubite na težini progresivno (bez namjernog mršavljenja), slabo spavate, imate loš apetit, ne želite vježbati, smanjena funkcija itd., pa čak i utjecati na vaš normalan život, rad i učenje , to znači da može doći do pretjeranog umora, pa morate na vrijeme prilagoditi količinu vježbanja.

6000 koraka koje treba uraditi u jednom dahu!

Ovih 6000 koraka nije samo hodanje!

Na primjer, deset minuta ujutro, deset minuta popodne i deset minuta uveče, najbolje je imati kontinuirani proces od 6,000 koraka.

U stvari, ako napravite 10,000 koraka dnevno, nekoliko koraka do toaleta, nekoliko stepenica gore-dolje uz stepenice i nekoliko stepenica u kancelariji, ima 4,000 koraka ukupno, ali nakon uklanjanja ovih, 6,000 koraka zaista mogu poboljšati svačije zdravlje. A ovih 6000 koraka je najbolje uraditi u jednom potezu.

Sve dok ovih 6000 koraka završite u jednom dahu, vaše zdravlje će biti kvalitativno poboljšano!

za više informacija:ali.ma@wecistanche.com