Sjećanje radi otpornosti: kratka kognitivereminiscentna terapija poboljšava psihološke resurse i mentalno blagostanje kod mladih odraslih, 1. dio

Abstract

Intervencije zasnovane na reminiscenciji fokusiraju se na prisjećanje autobiografskih sjećanja i refleksivno razmišljanje o ovim zapamćenim iskustvima.

Utjecaj intervencijskih mjera na pamćenje je vrlo značajan i može nam pomoći da poboljšamo pamćenje i poboljšamo efikasnost učenja. Evo nekoliko uobičajenih intervencija:

1. Redovan život: Našem tijelu i mozgu je potreban adekvatan odmor i san i mogu bolje funkcionirati samo u redovnom životnom okruženju. Neophodno je osigurati da dnevno vrijeme rada i odmora ne odstupa previše i da vrijeme spavanja svake noći bude u potpunosti zagarantovano, što može pomoći poboljšanju pamćenja.

2. Uravnotežena prehrana: Ishrana igra ključnu ulogu u ljudskom zdravlju i pamćenju. Treba paziti na uravnoteženu ishranu i jesti više namirnica bogatih nukleinskim kiselinama, lecitinom i fosfolipidima, kao što su riba, ovčetina, jaja, proizvodi od soje, zeleno povrće itd.

3. Vježba: pamćenje ljudskog tijela usko je povezano s fizičkim zdravljem i vježbanjem. Odgovarajuće fizičke vježbe mogu pospješiti cirkulaciju krvi, poboljšati kardiopulmonalnu funkciju, doprinijeti opskrbi krvlju i materijalnom metabolizmu mozga, te poboljšati učinkovitost i dugovječnost pamćenja.

4. Višestruke memorijske metode: Efekt memorije ima mnogo veze sa metodama koje se koriste. Različite metode pamćenja mogu nam pomoći da učimo i pamtimo efikasnije, te da postignemo bolje rezultate u unosu, obradi i reprodukciji informacija. Na primjer, više koristite zvuk, dodir, vid i druga čula kako biste spojili znanje koje ste naučili s iskustvom.

Ukratko, intervencije su veoma važne za poboljšanje pamćenja. Trebali bismo obratiti pažnju na razvijanje zdravih životnih navika i metoda učenja, poboljšanju zdravlja i fleksibilnosti našeg mozga, poboljšanju kognitivnog nivoa i dugoročnog pamćenja, te učiniti naš život pozitivnijim i smislenijim. Vidi se da moramo poboljšati pamćenje, a cistanche deserticola može značajno poboljšati pamćenje jer je cistanche deserticola tradicionalni kineski ljekoviti materijal koji ima mnogo jedinstvenih učinaka, od kojih je jedno poboljšanje pamćenja. Djelotvornost mljevenog mesa proizlazi iz različitih aktivnih sastojaka koje sadrži, uključujući kiselinu, polisaharide, flavonoide, itd. Ovi sastojci mogu promovirati zdravlje mozga na različite načine.

Kliknite na saznajte 10 načina za poboljšanje memorije

Ova studija je procijenila učinak kognitivne reminiscencione terapije (CRT) u tri sesije s pozitivnom memorijom na psihološke resurse i mentalno blagostanje mladih odraslih osoba. Učesnici (N=62, Mage=24.6[SD=3.1], 71% žena) su randomizirani na CRT ili listu čekanja.

Procijenjeni su psihološki resursi (samopoštovanje, samoefikasnost, smisao života i optimizam), mentalno blagostanje (depresija, anksioznost i simptomi stresa) i teoretizirani procesi promjena (automatske negativne misli, svijest o narativnom identitetu i kognitivna procjena) . Rezultati su pokazali da je CRT grupa bila značajno veća u psihološkim resursima nakon CRT-a (d=0.75–0.80) i praćenja (d=0.52 –0.87) i mentalno blagostanje nakon intervencije (d=0.71–1.30) i praćenja (d=0.64–0.98).

Podržane su hipoteze o procesima promjena. Buduća istraživanja mogu koristiti aktivni komparator i uključivati ​​duže praćenje, s obzirom da su procijenjeni samo kratkoročni efekti. Kratak, pozitivno fokusiran CRT je efikasan u povećanju psiholoških resursa i mentalnog blagostanja kod mladih odraslih osoba.

KLJUČNE RIJEČI

automatske misli, svijest o narativnom identitetu, kognitivna procjena, terapija kognitivne reminiscencije, smisao života, optimizam, terapija reminiscencije, samoefikasnost, samopoštovanje i mladi odrasli.

UVOD

Intervencije zasnovane na reminiscenciji uključuju prisjećanje na autobiografska sjećanja (tj. sjećanja na lična iskustva) na specifične događaje i periode tokom cijelog životnog vijeka. Intervencije zasnovane na inreminiscenciji, ova sjećanja se reflektiraju i razmatraju za ono što se o njima može naučiti i kako se mogu prilagoditi ili integrirati u nečiji osjećaj sebe.
Ova razmišljanja se mogu raditi nezavisno, ali često uključuju vođeni pregled kako bi se izgradilo racionalnije, pozitivnije i smislenije razumijevanje sebe i svog života.

Intervencije zasnovane na reminiscenciji mogu se smatrati općim pristupom kroz koji se drugi terapijski modaliteti ili tehnike, kao što su kognitivno bihejvioralne, narativne ili terapije rješavanja problema, mogu isporučiti ili integrirati (Websteret al., 2010.; Westerhof et al., 2010.) .

Intervencije zasnovane na reminiscenciji efikasne su u različitim rasponima ishoda, kao što su smisao života, samoefikasnost, simptomi depresije, pozitivno blagostanje i kognitivno funkcioniranje (Pinquart & Forstmeier, 2012.), te populacije koje uključuju simptome depresije kod klinički depresivnih osoba (Westerhof & Saltzman, 2019.), osobe s demencijom (Park et al., 2019.) i kroničnim fizičkim bolestima (Pinquart & Forstmeier, 2012.).

Velika većina dosadašnjih studija o intervencijama zasnovanim na reminiscenciji uključivala je starije odrasle populacije. Ovo je potaknuto idejom da je percepcija nečijeg života kao koherentnog i smislenog prevashodno zadatak psihosocijalnog razvoja starijeg odraslog doba (Butler, 1963; Erikson, 1959).
Međutim, Hallford i Mellor (2013) tvrde da mladi odrasli također imaju razvojni zadatak da tumače i procjenjuju svoje živote kao koherentne i smislene i da podjednako mogu imati koristi od pristupa zasnovanih na sjećanju u postizanju ovoga.

Ovo je potkrijepljeno dokazima da se mladi ljudi češće oslanjaju na autobiografsko pamćenje od starijih za kontinuitet identiteta i rješavanje problema (Webster, 1993; Webster & McCall, 1999) da ove adaptivne upotrebe reminiscencije predviđaju smanjenje simptoma depresije kod mladih odraslih (Hallford et al., 2013; Hallford & Mellor, 2016a, 2016b, 2016c) i mladi odrasli izvještavaju o pozitivnim efektima na samopoimanje, utjecaje i psihološke resurse kao što su samoefikasnost i smisao života nakon kratkih aktivnosti prisjećanja (Hallford & Mellor, 2016b; Bhar, 2016.).

Na osnovu ovog rezonovanja, Hallford i Mellor (2016a) procijenili su određenu vrstu terapije zasnovane na reminiscenciji, kognitivno-reminiscencijsku terapiju (CRT; Watt & Cappeliez, 2000), za liječenje mladih odraslih osoba koje traže pomoć s klinički značajnim simptomima depresije. CRT uključuje pregled različitih životnih domena kroz šest sesija (npr. prekretnice, stresna iskustva, itd.), tokom kojih su ugrađeni kognitivna terapija (Beck et al., 1997) i modeli i tehnike stresa i suočavanja (Billings & Moos, 1981). pomoći da se izazovu negativna uvjerenja o sebi i nečijim iskustvima i da se razviju realističnije, pozitivnije i prilagodljivije interpretacije životnih događaja.

Teoretski, cilj je prisjetiti se i/ili interpretirati iskustva u skladu s prilagodljivim vjerovanjima o sebi, drugima i svijetu. Ovo uključuje uvjerenja o sebi da je sposoban, da ima suštinsku vrijednost i da ga drugi cijene, da ima smislena i kohezivna iskustva i da je svijet mjesto kojim se može ploviti.

Ova modifikovana autobiografska sećanja su ponovo konsolidovana i teorijski integrisana u adaptivne globalne mentalne predstave o sebi, drugima i svetu (tj. šema; npr. vredan sam, mogu da se nosim sa izazovima) i deluju kao dokaz za njih. Kroz ovaj proces ciljano je poboljšanje psiholoških resursa samopoštovanja, samoefikasnosti, smisla života i optimizma kao sredstva za ublažavanje simptoma depresije.

Iako ovo nisu jedini psihološki resursi na koje utječe ovaj proces, oni su u skladu s teoretiziranim procesima promjene (Watt & Cappeliez, 2000) za koje se pokazalo da posreduju u povezanosti između učestalosti sjećanja i mentalnog blagostanja (Hallford et al. ., 2013; Hallford & Mellor, 2016a, 2016b,2016c).

Duži traktat o tome kako se teoretizira ovaj proces, i primjeri takvog, mogu se naći u Hallford i Mellor (2021). U skladu s prethodnim istraživanjima kod starijih odraslih osoba (Watt &Cappeliez, 2000), CRT je uzrokovao veliko, značajno smanjenje simptoma depresije tokom vremena, kao i velika povećanja ciljanih psiholoških resursa. Osim kvantitativnih ishoda, intervjui vođeni s mladim odraslim osobama pokazali su da su ovu intervenciju zasnovanu na autobiografiji smatrali prihvatljivom, prikladnom i korisnom (Hallfordet al., 2019.).

U ovoj studiji namjeravali smo proširiti ovaj rad na nekoliko načina. Prvo, imali smo za cilj da ponovimo prethodne nalaze da CRT može imati efekte na ovu mlađu populaciju i ispitati može li poboljšati psihološke resurse kod mladih odraslih koji ne moraju nužno imati povišene simptome depresije.

Odnosno, može li intervencija zasnovana na reminiscenciji biti korisna za samopoštovanje, samoefikasnost, smisao života i optimizam u uzorku mladih odraslih osoba u zajednici? Ovi psihološki resursi su poznati kao doprinosi cjelokupnom psihološkom blagostanju i profilaktički su protiv depresije simptomi (npr. Hallford & Mellor, 2016b; Holden, 1992; Mascaro & Rosen, 2008; Paradise & Kernis, 2002; Scheier & Carver, 1985; Sowislo & Orth, 2013; Steca i dr., 2014). Stoga, ako je CRT efikasan u uzorku zajednice, onda bi ojačao povjerenje u ovaj pristup intervencije kod mlađih populacija i pokazao da može poboljšati, a ne samo riješiti probleme sa psihološkim resursima.

U teoriji, ovaj pristup se može generalizirati na nekliničke uzorke jer su procesi na kojima se pretpostavlja da djeluje (vidi gore) uobičajeni za ljude iz cijelog spektra mentalnog zdravlja ili bolesti, a meta-analize pokazuju da poboljšava pozitivnu dobrobit među Uzorci zajednice nisu odabrani zbog zdravstvenih stanja (Pinquart & Forstmeier, 2012). Tada može biti korisno za niz terapijskih ciljeva u subkliničkoj ili zdravoj populaciji mladih, kao što je poboljšanje samopoštovanja, samopouzdanja ili egzistencijalne tjeskobe ili anksioznosti.

S obzirom da ciljna populacija nije bila oni s kliničkom depresijom, utvrđeno je da će se sesije prvenstveno fokusirati na pozitivna prošla iskustva, a ne na negativna iskustva i teme kao što su krivica, žaljenje ili sram, koji su karakteristike depresije (American PsychiatricPublishing, 2016). Pozitivna prošla iskustva koja se direktno odnose na psihološke resurse od interesa mogu se lako pristupiti u uzorku zajednice, na primjer, vremena ponosa, uspjeha i značenja.

Stoga su sesije radije bile usredsređene na ispravljanje ili preoblikovanje negativnih iskustava. Nadalje, kako prethodna istraživanja pokazuju da se većina promjena u psihološkim resursima događa nakon samo tri sesije CRT-a (Hallford & Mellor, 2016a), tražili smo da obezbijedimo ovaj broj sesija.

Drugo, cilj nam je bio da proširimo razumijevanje varijabli koje doprinose promjenama u CRT-u. Mladi odrasli koji su se bavili CRT-om izvijestili su o dva ključna procesa koja, prema znanju autora, još uvijek nisu kvantitativno proučavana u intervencijama zasnovanim na reminiscenciji (Hallford et al., 2019). Prvi je bio preispitivanje ili promjena njihovih pogleda na događaje i sebe.

Ovo je bilo u skladu s ciljem fasilitatora da pomogne mladim odraslim osobama da shvate i protumače svoja iskustva na različite načine i da izazovu beskorisna uvjerenja ili pretpostavke koje su se mogle pojaviti o njima samima, njihovim životima, drugima ili svijetu. U trenutnoj studiji procijenili smo da li su učesnici prijavili promjene u učestalosti negativnih misli o sebi i učestalosti s kojom su ponovno procjenjivali svoje misli. Drugi proces koji su identificirali mladi odrasli bio je povećana svijest o narativu ili priči o njihovim životima.

Izvijestili su da je razmatranje iskustava iz njihovog života i povezivanje ovih iskustava zajedno dalo sveobuhvatan osjećaj kontinuiteta i smisla. Ova svijest je značila da su mogli identificirati teme o svom životu i sebi i shvatiti svrhu svojih postupaka i odluka.

U trenutnoj studiji procijenili smo svijest učesnika o narativnom identitetu koju su sami prijavili, odnosno percepciju životnih priča izvedenih iz prošlih iskustava koja čine dio nečijeg identiteta.

Treće, cilj nam je bio da procijenimo ovaj pristup za mlade odrasle koristeći online format telekonferencije. Ovaj format za intervencije zasnovane na razgovoru pruža značajne prednosti u smislu pristupačnosti i pogodnosti za učesnike i često manje resursa za pružaoce usluga.

Većina objavljenih evaluacija intervencija zasnovanih na reminiscenciji bila je u ličnim formatima (Pinquart & Forstmeier, 2012), uz neke izuzetke (Westerhof et al., 2019). Uzimajući u obzir stalno usvajanje internetske terapije mentalnog zdravlja i snažne dokaze o njenoj efikasnosti u ovom formatu (npr. Ahern et al., 2018; Berryhill et al., 2018), zaključili smo da je prikladno generirati dodatne dokaze o online isporuci podataka zasnovanih na reminiscenciji intervencije.

Opšti cilj ove studije bio je ispitati rezultate kratke intervencije zasnovane na sjećanju na psihološke resurse mladih odraslih osoba i procijeniti efekte na druge adaptivne procese povezane s promjenom.

Pretpostavljalo se da bi CRT grupa imala značajno veće samopoštovanje, samoefikasnost, smisao života i optimizam od kontrolne grupe odmah nakon CRT sesija i nakon praćenja. Također se pretpostavljalo da će CRT grupa prijaviti značajno nižu učestalost negativnih automatskih misli, veću upotrebu kognitivnog ponovnog procjenjivanja i veću svijest o životnim pričama.

Iako učesnici nisu regrutovani na osnovu lošeg mentalnog zdravlja, zaključili smo da sesije mogu imati učinak na povećanje mentalnog blagostanja, te je stoga pretpostavljena da će CRT grupa prijaviti niže simptome depresije, anksioznosti i stresa.

For more information:1950477648nn@gmail.com