Kako povećati nivo testosterona na prirodan način kako bi tijelo održalo mladost i energiju?

Među fitness gomilom, testosteron je riječ koja se često spominje, jer će nivo testosterona direktno uticati na efikasnost povećanja mišića i gubitka masti. Međutim, za opštu populaciju, održavanje normalnog nivoa testosterona je takođe veoma važno. Ovo posebno važi za muške prijatelje. Međutim, kako starimo, počevši od oko 30. godine, nivo testosterona će pokazivati ​​trend pada, a zatim će se brzina starenja postepeno ubrzavati. Kao rezultat toga, smanjit će se i fizička snaga.

Click to cistanche herba za povećanje testosterona

Dakle, šta radi testosteron? Kako povećati nivo testosterona i postići da nivo testosterona dosegne zdrav raspon?

Testosteron i uloga testosterona

Iako je testosteron dio muških hormona, on je također neophodan hormon za žene za održavanje fizičkog i mentalnog zdravlja, ali nivo testosterona kod žena je mnogo niži od onog kod muškaraca, oko 1/10 onog kod muškaraca. Dakle, šta radi testosteron? Za muškarce, testosteron je esencijalni hormon za održavanje sekundarnih spolnih karakteristika. Pored svog uticaja na muškost, nivoi testosterona imaju pozitivne zdravstvene implikacije, kao što su:

Određeni nivo testosterona može promovirati popravak i rekonstrukciju mišića, što je korisno za sintezu mišića i čini dobivanje mišića relativno jednostavnim.

Određeni nivo testosterona takođe igra važnu ulogu u procesu metabolizma masti. To će olakšati gubitak masti i omogućiti nam da održimo nisku stopu tjelesne masti.

Određeni nivo testosterona može poboljšati simptome povezane sa starenjem, zaštititi zdravlje srca, smanjiti rizik od raka i ojačati kosti.

Određeni nivo testosterona može regulirati raspoloženje, poboljšati kognitivne funkcije, omogućiti nam da se borimo protiv depresije i održavamo veselo raspoloženje.

Uopšteno govoreći, uloga testosterona nije samo za muškarce već i za žene, pa mu u svakodnevnom životu moramo posvetiti određenu pažnju. Naravno, važnost koja se ovdje spominje ne znači podizanje nivoa testosterona na vrlo visok nivo. stanje, ali neka bude u granicama normale, za muškarce, ili na višem nivou normale.

Kako povećati nivo testosterona

Razlog zašto se kaže da povećava nivo testosterona je taj što se zbog loših životnih navika i gojaznosti mnogi prijatelji suočavaju sa problemom niskog nivoa testosterona. Međutim, nema potrebe da brinete previše o tome. Neke faktore možemo potpuno prilagoditi. Pustite da nivo testosterona dostigne normalne granice, naravno, ovi faktori ne uključuju upotrebu egzogenih polnih hormona (osim ako je neophodno, nije preporučljivo koristiti, ako je potrebno, treba poslušati savet lekara ), ali da uzmemo prirodne metode, koje su to metode?

1. Zdrav način života

Bilo da je naša svrha zdravlje, povećanje mišića, gubitak masti ili drugo, zdrav način života (izražen u ishrani, vježbanju, radu i odmoru, emocijama itd.) je uvijek temelj, a isto vrijedi i za lučenje testosterona, pa Stavite ovo na prvo mjesto, ako zanemarite zdravlje svog životnog stila, tada će vaši sljedeći koraci biti nadoknađeni lošim načinom života, a vaš trud će biti uzaludan

2. spavati

Može se reći da je kvalitetan san najlakši način za povećanje nivoa testosterona, pa je veoma važno razvijati redovne navike u radu i odmoru i osigurati oko 7 sati sna dnevno. Morate znati da ako u prosjeku spavate manje od 1 sata dnevno, nivo testosterona će vam se smanjiti. Oko 15 posto. Oni koji su spavali samo 4,5 sata dnevno imali su polovinu nivoa testosterona u poređenju sa onima koji su spavali 7,8 sati.

3. Jedite uravnoteženu ishranu

Uravnotežena ishrana je takođe osnova za održavanje normalnog nivoa testosterona, što treba uzeti u obzir od tri glavna nutrijenta.

Debeo. I polinezasićene i monozasićene masti mogu povećati nivo testosterona. Preporučena hrana uključuje crveno meso, jaja, mlijeko, maslinovo ulje i orašaste plodove. No, to ne znači da treba povećati udio masti u ishrani jer ćemo zadržati i zdrav postotak tjelesne masti, a prekomjeran unos masti važan je razlog gojaznosti. Dakle, u dnevnoj prehrani dnevni unos masti ne bi trebao biti prenizak, trebao bi biti oko 20 posto od ukupnog unosa kalorija.

proteina. Protein, protein će direktno učestvovati u sintezi mišića i održavati normalno lučenje testosterona. Naravno, iz perspektive povećanja mišićne mase i gubitka masti, proteini su takođe esencijalni nutrijentni element, tako da je omjer unosa proteina općenito oko 30 posto ukupnog unosa kalorija.

ugljikohidrata. Ugljikohidrati su glavni izvor energije. U procesu gubitka masti, mnogi prijatelji će smanjiti unos ugljenih hidrata. Međutim, kada se smanji unos ugljikohidrata, posebno kada se poveća količina vježbanja uz smanjenje ugljikohidrata, razina kortizola će se povećati. , a postoji negativna korelacija između nivoa kortizola i testosterona, što znači da kada nivo kortizola poraste, nivo testosterona će pasti. Stoga, u procesu svakodnevne ishrane, posebno u procesu smanjenja masnoća, unos ugljikohidrata ne smije biti manji od 45-55 posto ukupnog dnevnog unosa kalorija. Ako je količina vježbanja velika, treba je povećati na 45-65 posto raspona.

Dodatak elemenata u tragovima. Nedostatak cinka, magnezijuma i vitamina je takođe razlog za pad nivoa testosterona, pa u svakodnevnom životu treba unositi više cinka (ostrige, životinjska jetra, kikiriki, riba, jaja, mleko, meso itd.) , magnezijum (morske alge, itd.), žitarice, pasulj, tamnozeleno povrće, banane, itd.), dobiti više sunca kako biste nadopunili vitamin D. Međutim, ako tijelu ne nedostaje ovih elemenata u tragovima, nije potrebna dodatna suplementacija.

slika

4. Dobre navike vježbanja

Kada je riječ o utjecaju vježbanja na testosteron, možemo pomisliti na trening nogu. Ovo se ne odnosi posebno na trening nogu, već se odnosi na trening snage srednjeg do visokog intenziteta. Dugotrajno pridržavanje srednjeg do visokog intenziteta treninga snage može povećati nivoe testosterona u mirovanju. Osim toga, dobre navike vježbanja također pomažu u povećanju nivoa testosterona, uglavnom na sljedeći način:

Vježbanje pomaže da se poveća dnevna potrošnja kalorija, čime se pomaže ishrani da smanji stopu tjelesne masti, a postoji i negativna korelacija između tjelesne masti i nivoa testosterona. Ako je nivo masti u telu visok, nivo testosterona će biti nizak. Suprotno tome, ako je stopa tjelesne masti visoka, nivo testosterona će biti nizak. Što je manji procenat telesne masti, veći je nivo testosterona. Naravno, viši nivoi testosterona pomažu u održavanju nižeg procenta telesne masti.

Dobre navike vježbanja su također efikasno sredstvo za dekompresiju, koje nam može pomoći da se oslobodimo loših emocija, smanjimo nivo stresa i zadržimo kortizol u granicama normale. Ako je kortizol previsok, ne samo da će uticati na razgradnju masti i sintezu mišića, već će dovesti i do pada nivoa testosterona.

5. Držite dalje od štetnih supstanci

U svakodnevnom životu, neke štetne supstance mogu uticati i na nivo testosterona, kao što su plastični proizvodi, duvan i alkohol.

Dugotrajna upotreba plastičnih proizvoda ne samo da će smanjiti nivo testosterona već će donijeti i razne štetne posljedice po zdravlje. To može biti teško učiniti, a najbolje je izbjegavati što je više moguće.

Nikotin u duhanu je supstanca koja inhibira lučenje muških hormona. Što duže pušite i što više pušite, to je očigledniji pad testosterona. Stoga, što prije prestanete pušiti, to bolje.

Alkohol prvo uzbuđuje, a zatim inhibira mozak. Nakon kratkog perioda uzbuđenja, nivoi testosterona će brzo pasti. Istovremeno, prekomjeran unos alkohola je također faktor koji dovodi do pretilosti.

rezimirati:

Iako nivoi testosterona počinju da opadaju od oko 30. godine, možemo da prilagodimo svoje životne navike da povećamo nivo testosterona tako da nivo testosterona bude u granicama normalnog. Ali evo još jednog pitanja koje sve jako brine, a to je odnos između nivoa testosterona i gubitka kose. Glavni faktor gubitka kose je genetika, a ne visoki nivoi testosterona osim ako se egzogeni hormoni ne koriste za postizanje određene svrhe. Što se toga tiče, to je i dalje ista rečenica, osim ako nije neophodno, ne preporučuje se upotreba egzogenih hormona, jer možemo održati zdrav nivo testosterona poboljšanjem životnih navika.

Mehanizam Cistanchea pojačava učinak testosterona

Utvrđeno je da Cistanche podiže nivo testosterona na više načina. Prvo, sadrži spojeve poznate kao ehinakozid i akteozid, za koje se pokazalo da pojačavaju proizvodnju luteinizirajućeg hormona (LH) u hipofizi. LH stimuliše Leydigove ćelije u testisima da proizvode testosteron. Cistanche također sadrži polisaharide i feniletanoidne glikozide, za koje se pokazalo da imaju antioksidativna i protuupalna svojstva. Ovo može pomoći u smanjenju oksidativnog stresa i upale u testisima, što može umanjiti proizvodnju testosterona. Dodatno, utvrđeno je da Cistanche povećava ekspresiju gena uključenih u sintezu testosterona i smanjuje aktivnost enzima koji razgrađuju testosteron, kao što je {{1} }alfa-reduktaza. Sve u svemu, smatra se da kombinacija ovih mehanizama doprinosi Cistancheovim efektima povećanja testosterona.