Koliko često treba da imate nuždu?

Kaka je tema sa kojom se svako mora suočiti u životu, ali o njoj je često teško razgovarati. Koja je normalna učestalost pražnjenja crijeva? Koji simptomi mogu značiti da imate ozbiljan gastrointestinalni poremećaj?

Danas je naš kolektivni fokus na kaki. Nadam se da ovaj članak može donijeti inspiraciju i pomoći čitateljima.

briga za svoju kakicu

Vrijeme je za ćaskanje o nečemu nezgodnom - kaki. Bez obzira na to kako to nazivate ili koliko je neugodno razgovarati o tome, savjetuje Will Bulsiewicz, MD, gastroenterolog iz Charlestona u Južnoj Karolini i autor knjige Kuvar na bazi vlakana, sugerira da biste trebali obratiti više pažnje na to i razumjeti to.

"Kakanje je pomalo tabu tema, ali svako treba da ima nuždu i to je zaista važno za naše zdravlje", rekao je Bulsiewicz.

Kliknite na kućne lijekove za zatvor

Bulsiewicz napominje da je učestalost s kojom kakite povezana s vremenom prolaska kroz crijeva, odnosno koliko dugo nešto uneseno ostaje u tijelu.

Obično je potrebno oko 6 do 8 sati da hrana prođe kroz želudac i tanko crijevo, a zatim potroši oko dan i po za dodatnu probavu kroz debelo crijevo. Sve u svemu, u prosjeku je potrebno dva do pet dana da ono što pojedete prođe kroz vaš probavni sistem i izađe kroz stolicu.

Osim toga, vrijeme tranzita je također povezano s promjenama u mikrobiomu crijeva, prema studiji iz 2021. objavljenoj u časopisu Gut.

Kakanje je takođe povezano sa zdravljem srca; zapravo, studija iz 2020. objavljena u časopisu BMJ Open pokazala je da ljudi koji su imali manje od tri stolice sedmično imaju veći rizik od srčanih bolesti, srčanog udara i moždanog udara.

Dakle, koja vrsta pražnjenja crijeva je normalna? Šta nije normalno?

Šta je normalno?

Normalni izmet je smeđi, dobro oblikovan, obično u obliku kobasice, ujednačen i ljepljive teksture. Istovremeno, prilikom pražnjenja creva, trebalo bi da se oseća prilično lako ili manje teško. Većina ljudi ima jedno do dva pražnjenja crijeva dnevno, a najčešće doba dana je nakon buđenja ili doručka, rekao je Bulsiewicz.

Prema Williamu W. Liju, doktoru medicine, liječniku iz Bostona i autoru knjige Eat to Beat Your Diet, učestalost i vrijeme vašeg dnevnog pražnjenja crijeva može varirati ovisno o tome da li je vaša stolica normalna ili ne. Naš GI trakt je poput našeg otiska prsta, i svaki je jedinstven, pa je najbolje da se upoznate sa svojim rasporedom i primijetite kada odstupa od norme.

"Najvažnije je da se ne osjećate nelagodno. Ako imate neredovne stolice, ili ako se ne osjećate kao da ste potpuno prazni nakon odlaska u toalet, možda imate zatvor", kaže Kenneth Brown, MD. On je gastroenterolog u Planu u Teksasu i voditelj podcasta "Projekt provjere crijeva".

Kako onda znati da li imate zatvor? Slijede simptomi opstipacije koje pruža Nacionalni institut za dijabetes i bolesti probave i bubrega (NIDDK):

Imajte manje od tri stolice sedmično

Tvrde, suhe stolice koje se teško prolaze

Osjećaj kao da ima još stolice za prolazak, ali ne mogu izaći

Dok zatvor može biti kratkotrajan i olakšan određenim promjenama u načinu života, zatvor također može postati dugoročan izazov. U ovom slučaju, ne osjećate se samo neugodno zbog nadimanja i boli, već zatvor može biti štetan za vaše zdravlje, kaže Brown. Potencijalne komplikacije hroničnog zatvora uključuju hemoroide, rektalno krvarenje, analne fisure i rektalni prolaps.

"Normalno je da nemate pražnjenje crijeva svaki dan", rekao je Li. Ali ako nemate pražnjenje crijeva nekoliko dana zaredom, posebno ako osjetite nelagodu u donjem dijelu abdomena, otok ili bol u donjem dijelu trbuha, tada morate posjetiti liječnika da procijeni postoji li blokada koja sprečava normalno pražnjenje crijeva. defekacija, što je veoma važno."

S druge strane, također je vrijedno razgovarati sa svojim liječnikom ako imate više od tri pražnjenja crijeva dnevno, hroničnu dijareju, hitnost za pražnjenjem crijeva ili se budite noću radi pražnjenja crijeva, jer su to simptomi povezani s proljevom, kaže Bulsiewicz.

Faktori koji utječu na frekvenciju crijeva

Dakle, kakva je frekvencija pražnjenja crijeva normalna? U stvarnosti, ne postoji fiksni broj pražnjenja crijeva ili "najbolje" ukupno pražnjenje crijeva, ali ako imate nuždu jednom dnevno ili svaka tri dana i osjećate se kao da možete izbaciti svu stolicu, vaše tijelo je spremno da prođe , onda si "normalan". „U dometu je.

Konkretno, učestalost pražnjenja crijeva ovisi o pojedincu. Možda ćete imati više ili manje pražnjenja crijeva od drugih ljudi iz sljedećih razloga:

1. Genetika: Na učestalost vašeg pražnjenja djelimično utiču vaši roditelji. Prema studiji iz 2021. objavljenoj u časopisu Cell Genomics, genetski faktori mogu utjecati na konzistenciju stolice i učestalost crijeva. Geni takođe mogu uticati na mikrobiom vašeg creva.

2. Mikrobiom: Vaš mikrobiom utiče na mnoge reakcije u vašem tijelu, uključujući bazalni metabolizam. Na primjer, neravnoteža u mikrobiomu crijeva može doprinijeti hroničnom zatvoru, prema istraživanju objavljenom u Frontiers in Medicine 2019.

3. Starost: Prema NIDDK, oko jedne trećine odraslih Amerikanaca starijih od 60 godina doživljava simptome zatvora.

4. Način života: Ono što ste jeli u nedavnim obrocima, količina vlakana koju unosite i nivo hidratacije mogu uticati na to koliko često i koliko često imate pražnjenje crijeva.

5. Zdravstvena stanja: Mnoga osnovna medicinska stanja mogu uticati na vaše navike crijeva, uključujući probavne poremećaje, kao što su sindrom iritabilnog crijeva (IBS) ili upalna bolest crijeva (IBD), i druge medicinske probleme, kao što je bolest štitne žlijezde.

6. Lijekovi: Određeni lijekovi mogu uzrokovati nuspojave kao što su zatvor ili dijareja. Na primjer, NSAID (kao što je ibuprofen), metformin (lijek za dijabetes), lijekovi protiv žgaravice i lijekovi za kemoterapiju mogu izazvati dijareju, prema Nacionalnoj medicinskoj biblioteci.

Načini da održavate redovno pražnjenje crijeva

Da biste postigli optimalno pražnjenje crijeva jednom dnevno, ili da biste razvili stabilnu naviku crijeva koja je dobra za crijeva, isprobajte sljedeće prijedloge:

1. Jedite hranu bogatu vlaknima: Uravnotežena ishrana sa puno hrane bogate vlaknima kao što su voće, povrće, integralne žitarice, semenke, orašasti plodovi, pasulj i mahune mogu pomoći u promovisanju redovnog pražnjenja creva. Nedostatak vlakana može dovesti do zatvora ili nepravilnog pražnjenja crijeva. Razmislite o dodavanju hrane bogate vlaknima u košaricu kako biste postigli cilj od 28 do 34 grama vlakana dnevno.

2. Ostanite hidrirani: Prema studiji iz 2021. objavljenoj u časopisu Nutrients, normalna stolica je 74% vode, tako da unos vode može imati veliki utjecaj na teksturu vaše stolice, kao i na lakoću defekacije. Da li ste dovoljno hidrirani možete utvrditi ako pogledate svoj urin. Trebao bi biti blijedožut (slično limunadi) ili svjetliji. Ako je boja tamnija i više nalikuje soku od jabuke, onda morate piti više vode.

3. Aktivna tjelovježba: Redovna tjelovježba može pomoći u stimulaciji mišića probavnog trakta i podstaći redovno pražnjenje crijeva. Ciljajte na 150 minuta aerobne aktivnosti umjerenog intenziteta ili najmanje 75 minuta aerobne aktivnosti snažnog intenziteta sedmično, plus dva treninga otpora cijelog tijela sedmično. Naravno, hodanje je i oblik vježbe!

kada posetiti lekara

Dolje navedeni "simptomi crvene zastavice" povezani s probavom mogu ukazivati ​​na ozbiljno zdravstveno stanje koje zahtijeva hitnu medicinsku pomoć kako bi se utvrdio uzrok i dobio odgovarajući tretman, rekao je Bulsiewicz.

1. Perzistentni bol u trbuhu: Teški bol u trbuhu koji traje satima ili danima može biti znak određenih zdravstvenih stanja, kao što su upala slijepog crijeva, crijevna blokada ili upaljena žučna kesa.

2. Neobjašnjivi gubitak težine: Neobjašnjivi gubitak težine bez promjene vaše prehrane ili navika u vježbanju može biti znak određenih probavnih poremećaja kao što su upalna bolest crijeva, celijakija, pa čak i rak.

3. Poteškoće pri gutanju: Ako imate stalne poteškoće s gutanjem ili bol prilikom gutanja, to može biti znak ozljede ili bolesti jednjaka.

4. Crna katranasta stolica ili krvava stolica: Ovo može biti znak gastrointestinalnog krvarenja, koje može biti uzrokovano čirevima, divertikulitisom, hemoroidima ili rakom.

5. Ponavljajuća stolica tanka kao olovka: Ako je vaša stolica često vrlo rijetka, to može ukazivati ​​na izrasline (uključujući rak) u vašem debelom crijevu koje sprečavaju da se stolica pravilno formira.

6. Žutica: Žutilo kože i očiju može ukazivati ​​na bolest jetre ili začepljenje žučnih kanala.

7. Neobjašnjivi uporni probavni simptomi: Bilo da se radi o dijareji, zatvoru, povraćanju, refluksu kiseline ili žgaravici, ako potraje, čak i ako je blag, preporučuje se potražiti liječničku pomoć kako bi se potvrdio uzrok.

8. Neobjašnjiv umor ili slabost: Ovo može biti znak anemije, koja može biti uzrokovana gastrointestinalnim krvarenjem, celijakijom ili inflamatornom bolešću crijeva.

Prirodni biljni lijek za ublažavanje zatvora-Cistanche

Cistanche je rod parazitskih biljaka koji pripada porodici Orobanchaceae. Ove biljke su poznate po svojim ljekovitim svojstvima i vekovima se koriste u tradicionalnoj kineskoj medicini (TCM). Cistanche vrste se pretežno nalaze u sušnim i pustinjskim regijama Kine, Mongolije i drugih dijelova Centralne Azije. Biljke cistanche karakteriziraju mesnate, žućkaste stabljike i visoko su cijenjene zbog svojih potencijalnih zdravstvenih koristi. U TKM-u se vjeruje da Cistanche ima tonik i da se obično koristi za ishranu bubrega, povećanje vitalnosti i podršku seksualne funkcije. Također se koristi za rješavanje problema vezanih za starenje, umor i cjelokupno dobrobit. Iako Cistanche ima dugu istoriju upotrebe u tradicionalnoj medicini, naučna istraživanja o njegovoj efikasnosti i bezbednosti su u toku i ograničena. Međutim, poznato je da sadrži različite bioaktivne spojeve kao što su feniletanoidni glikozidi, iridoidi, lignani i polisaharidi, koji mogu doprinijeti njegovim ljekovitim učincima.

Wecistanche'scistanche prah, cistanche tablete, cistanche kapsule, a drugi proizvodi se razvijaju koristećipustinjacistanchekao sirovine, a sve to ima dobar učinak na ublažavanje opstipacije. Specifičan mehanizam je sljedeći: Vjeruje se da Cistanche ima potencijalne prednosti za ublažavanje opstipacije na osnovu njegove tradicionalne upotrebe i određenih spojeva koje sadrži. Iako su naučna istraživanja o djelovanju Cistanchea na zatvor ograničena, smatra se da ima više mehanizama koji mogu doprinijeti njegovom potencijalu za ublažavanje opstipacije. Laksativan efekat:Cistanchese dugo koristi u tradicionalnoj kineskoj medicini kao lijek za zatvor. Vjeruje se da ima blagi laksativni učinak, koji može pomoći u poticanju pražnjenja crijeva i izazvati zatvor. Ovaj efekat se može pripisati različitim jedinjenjima koja se nalaze u Cistancheu, kao što su feniletanoidni glikozidi i polisaharidi. Vlaženje crijeva: Na osnovu tradicionalne upotrebe, smatra se da Cistanche ima hidratantna svojstva, posebno usmjerena na crijeva. Promovirajući hidrataciju i podmazivanje crijeva, može pomoći u omekšavanju alata i olakšati lakši prolaz, čime se ublažava zatvor. Protuupalni učinak: Zatvor ponekad može biti povezan s upalom u probavnom traktu. Cistanche sadrži određene spojeve, uključujući feniletanoidne glikozide i lignane, za koje se vjeruje da imaju protuupalna svojstva. Smanjenjem upale u crijevima, može pomoći u poboljšanju pravilnosti pražnjenja crijeva i ublažavanju zatvora.