7 esencijalnih nutrijenata koje starije osobe moraju suplementirati za jake kosti

Kako ljudi stare, njihove kosti možda neće biti tako jake kao prije, pa je važno obratiti pažnju na rano održavanje. Kosti su poput "skladišta kalcijuma", gdje je pohranjeno 99% kalcijuma u tijelu. Međutim, izgradnja jakih kostiju ne može se oslanjati samo na suplementaciju kalcija. Ispod je 7 nutrijenata koji su kostima najpotrebniji.

prednosti cistanche tubulosa

1. "Podrška" skeleta: Kalcijum

Ljudske kosti su "žive", a kada je unos kalcija nedovoljan, kalcijum iz kostiju će se osloboditi u krvotok kako bi se održala koncentracija kalcija u krvi, što dovodi do niže gustine kostiju, osteoporoze i na kraju uzrokuje frakture, degenerativnu hiperplaziju kostiju ili rahitis kod dece.

Strategija ishrane: Stručnjaci ističu da je važno jesti više hrane bogate kalcijumom u mladosti kako bi se pohranilo dovoljno kalcija za kosti. Općenito, konzumiranje više mlijeka, proizvoda od soje, morskih algi, kože škampa, itd. može zadovoljiti potrebe normalnih ljudi za suplementacijom kalcija.

Dodavanje malo sirćeta tokom kuvanja može pomoći u rastvaranju kalcijuma i pomoći pri apsorpciji. Ljudi koji vole da jedu hranu bogatu mastima poput masnog mesa i pržene hrane, kao i oni koji vole slanu hranu, treba da obrate posebnu pažnju na suplementaciju kalcijuma jer ulje i so mogu inhibirati apsorpciju kalcijuma.

2. Kostur "benzinske pumpe": vitamin D

Može promovirati crijevnu apsorpciju kalcija i smanjiti izlučivanje kalcija putem bubrega, baš kao benzinska pumpa, kontinuirano obnavljajući kalcij u kostima. Ako postoji nedostatak vitamina D, tvrdoća kostiju će se smanjiti, što dovodi do stvaranja "bolesti hrskavice". Mala djeca često imaju nerazvijene kosti lubanje i grudnog koša, što ih čini sklonom rahitisu; Trudnice i starije osobe mogu osjetiti smanjenje snage kostiju u donjim udovima, karlici i drugim područjima.

Strategija ishrane: 90% tjelesnog vitamina D se sintetiše kroz kožu izlaganjem ultraljubičastim zracima na sunčevoj svjetlosti; Preostalih 10% dobija se unosom hrane, kao što su gljive, morski plodovi, životinjska jetra, žumanca i nemasno meso.

Stručnjaci ističu da je najsigurniji, najefikasniji i najekonomičniji način suplementacije vitaminom D izlaganje suncu. Američki istraživači predlažu da kada je vedro vrijeme, ne nanosite kremu za sunčanje dva sata prije i poslije podneva svaki dan, izložite više od 40% kože i sunčate se na suncu 5-15 minuta. Za ljude koji dugo rade u poslovnim zgradama, izlaganje sunčevoj svjetlosti kroz staklo ne može postići učinak održavanja. Najbolje je baviti se aktivnostima na otvorenom tokom praznika.

Cistanche deserticola efikasnost

3. "Beton" skeleta: protein

22% komponenti u kostima su proteini, uglavnom kolagen. Uz proteine, ljudske kosti mogu biti tvrde kao beton, nisu lomljive, elastične i sposobne da izdrže vanjske udare. Aminokiseline i peptidi u proteinima su korisni za apsorpciju kalcijuma.

Ako je dugotrajni unos proteina nedovoljan, lako može dovesti do osteoporoze. Studija je pokazala da su ljudi koji ne jedu meso ili proizvode od soje i imaju dugotrajan nedostatak proteina skloni prijelomima kuka.

4. Skeleton Defender: Magnezijum

60% -65% magnezijuma u ljudskom tijelu je prisutno u kostima. Stručnjaci kažu da magnezijum igra važnu ulogu u formiranju nove kosti. Iako je sadržaj magnezija u kostima nizak, jednom kada nedostaje, može učiniti kosti krhkim i sklonijim lomljenju.

Dugotrajni nedostatak magnezijuma takođe može dovesti do nedostatka vitamina D, što utiče na zdravlje kostiju. Žene sa malim unosom magnezijuma u ishrani takođe imaju nižu gustinu kostiju.

Strategija ishrane: Morske alge, hrana od celog zrna pšenice, bademi, kikiriki i spanać su bogati magnezijumom. Konzumiranje 5-8 kikirikija 2-3 puta sedmično može zadovoljiti potrebe osobe za magnezijumom; Pijenje više vode takođe može podstaći apsorpciju magnezijuma.

Cistanche deserticola efikasnost

5. Stabilizator kostiju: kalijum

Svaka ćelija u ljudskom telu sadrži kalijum, a kosti nisu izuzetak. Njegova glavna funkcija je održavanje acido-bazne ravnoteže, učešće u energetskom metabolizmu i normalnim funkcijama neuromišićnog sistema, što je neophodno za rast i metabolizam kostiju. Nedavno je studija objavljena u American Journal of Environmental Nutrition također istakla da kalij može spriječiti gubitak kalcija i učiniti kosti jačima.

Strategija ishrane: Za nadoknadu kalijuma, jesti više voća kao što su banane, narandže, šljive, grožđice, povrće kao što su paradajz, krompir, spanać, jam, i morske alge kao što su alge i alga su najsigurnije i najefikasnije metode. Posebno sok od narandže, koji sadrži obilje kalijuma i može nadoknaditi vodu i energiju. Najbolje je ne uzimati suplemente kalija olako jer mogu biti štetni za srce.

6. "Aditiv" za kosti: vitamin K

Kao što hrana zahtijeva određene aditive, kostima je također potreban aditiv vitamin K da aktiviraju vrlo važan protein u kostima - osteokalcin, čime se poboljšava sposobnost kostiju da se odupre savijanju.

Istraživanje Univerziteta Harvard pokazuje da su žene sa manjim unosom vitamina K izložene povećanom riziku od osteoporoze i fraktura femura. Holandsko istraživanje je pokazalo da suplementacija vitaminom K može unaprijediti zdravlje kostiju djece i smanjiti pojavu artritisa.

Strategija ishrane: Što je tamnija zelena boja listova povrća u ishrani, to je veći sadržaj vitamina K. Konzumiranje samo 500 grama povrća dnevno, uključujući preko 300 grama tamnozelenog lisnatog povrća, može efikasno sprečiti nedostatak vitamina K.

Ljudi koji dugo uzimaju antibiotike mogu imati poremećenu ravnotežu mikrobiote crijeva, što utiče na sintezu vitamina K. Posebnu pažnju treba da obrate na što više zelenog lisnatog povrća. Osim toga, vitamin K je vitamin rastvorljiv u mastima, tako da je najbolje da ne jedete sirovo povrće prilikom suplementacije, već da dodate začinsko ulje i pržite dok se ne skuva.

7. Sredstvo za čišćenje skeleta: Vitamin B12

Vitamin B12 je jedini vitamin koji sadrži mineral fosfor, koji igra važnu ulogu u održavanju tvrdoće kostiju. To je poput "čistača" koji može očistiti homocistein iz krvi, zaštititi kosti i spriječiti osteoporozu, pa čak i prijelome kuka uzrokovane prekomjernim unosom homocisteina.

Strategija ishrane: životinjska jetra, školjke, nemasna govedina, hleb od celog pšenice i nemasni mlečni proizvodi su sve namirnice bogate vitaminom B12. Međutim, starijima je teško apsorbirati vitamin B12, a hrana biljnog porijekla (osim algi kao što je spirulina) ne sadrži vitamin B12. Stoga osobe starije od 50 godina i vegetarijanci mogu uzimati suplemente na odgovarajući način, sa standardom dnevnog unosa od 2,4 mikrograma.

Preporučena tradicionalna kineska medicina za poticanje rasta kostiju: Cistanche deserticola

superman herbs cistanche

Kliknite ovdje da vidite proizvode čaja Cistanche deserticola

【Zatražite više】 Email:cindy.xue@wecistanche.com / Whats App: 0086 18599088692 / Wechat: 18599088692

Cistanche deserticola YCMa, tradicionalni kineski lijek za toniziranje bubrega, zabilježen je u izdanju Kineske farmakopeje iz 2015. To je sukulentna stabljika roda Cistanche iz porodice Lewandaceae, uglavnom rasprostranjena u Unutrašnjoj Mongoliji, Ningxia, Gansu, Qinghai i Xinjiang. Cistanche deserticola i Tubular Cistanche deserticola imaju izuzetno visoku ljekovitu vrijednost. Ulaze u meridijane bubrega i debelog crijeva. Compendium of Materia Medica bilježi da je Cistanche deserticola "hranljiva, ali ne i teška supstanca, pa se zove Cistanche deserticola" i "topla je, ali može vlažiti, obnavljati, ali ne i sušiti, glatka, ali ne izaziva dijareju".

Ima efekte toniziranja janga bubrega, blagotvorno djeluje na esenciju i krv, vlaže crijeva i vrši nuždu. Tradicionalno se koristi za nedostatak janga bubrega, nedostatak esencije i krvi, impotenciju, neplodnost, bolove u struku i koljenima, slabost mišića i kostiju, te zatvor zbog suhoće crijeva. To je najčešće korišteni lijek za toniziranje bubrega yang-a u istoriji. Savremena farmakološka istraživanja pokazuju da Cistanche deserticola ima mnoge efekte kao što su poboljšanje seksualne funkcije, protiv starenja, poboljšanje sposobnosti učenja i pamćenja, protiv Alchajmerove bolesti, defekacije, itd. Široko se koristi u kliničkim receptima kineske medicine, tradicionalnim kineskim patentiranim lijekovima , te jednostavni preparati i proizvodi za njegu zdravlja.

Cistanche deserticola efikasnost

Glavne hemijske komponente Cistanche deserticola su feniletanoidni glikozidi, iridoidi i njihovi glikozidi, lignani i polisaharidi. Moderne farmakološke studije su pokazale da su feniletanoidni glikozidi najvažnije aktivne tvari u Cistanche deserticola, te da imaju očigledne anti-Alchajmerove bolesti, Parkinsonove bolesti, ishemije miokarda i druge efekte.

Funkcionalna komponenta biljke tradicionalne kineske medicine Cistanche deserticola, glikozid epifize, može poboljšati različite pokazatelje koštanog tkiva, povećati udio osteoprotegerina (OPC) i faktora diferencijacije osteoklasta-kB, ističući njegovu povoljnu ulogu u promicanju regeneracije kostiju i ima dobar terapeutski učinak. efekat na osteoporozu.